復(fù)旦大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院發(fā)布的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，前往神經(jīng)內(nèi)科、心血管科、消化科就診的患者中，有高達(dá)20％－50％的人并無明顯的生理異常。經(jīng)過反復(fù)診斷和詢問，發(fā)覺這類人真正的問題并不在身體上，而是在心理上，他們是具有抑郁/焦慮癥狀的患者。這說明，多種身體癥狀的背后可能隱藏著心理問題，遺憾的是，很少有人意識到這一點(diǎn)。事實(shí)上，過度壓力所導(dǎo)致的抑郁和焦慮可以是軀體病癥的一種直接后果，也可能誘發(fā)、加重軀體疾病。問題是，因這些癥狀而轉(zhuǎn)向心理門診的患者不到1O％。

心累導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)疾病　心理因素與心血管疾病的發(fā)生、發(fā)展密切相關(guān)。過度壓力可導(dǎo)致明顯的神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，出現(xiàn)胸悶、胸痛、氣急、心動過速等癥狀，伴隨有肢體發(fā)麻、出汗、頭暈、惡心、失眠等。

心累導(dǎo)致消化系統(tǒng)疾病　40％以上腹?jié)q、腹瀉等消化類疾病由心理因素引發(fā)當(dāng)你情緒失落時，腸胃往往會“落井下石”。在情緒不佳的時候人們吃不下東西，一吃就覺得脹，有時還會惡心。這是因?yàn)橄到y(tǒng)的運(yùn)動和分泌功能容易受內(nèi)外環(huán)境刺激及情緒的影響，緊張時，胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶增多，會破壞胃黏膜屏障，引起黏膜損傷：沮喪時，胃血流量、胃酸分泌減少，胃運(yùn)動減弱，長時間停留在胃內(nèi)的酸性食物也會損傷胃黏膜，造成腸胃不適。

心累導(dǎo)致其它亞健康癥狀　過度壓力會導(dǎo)致失眠、快感喪失、容易疲勞等癥狀，更會產(chǎn)生生活無趣、人生無望的想法，使得生活質(zhì)量下降，無法正常工作、無法與人正常交往。 　　

1.去看心理醫(yī)生　不得不承認(rèn)，相對女性來說，男人實(shí)在是過于諱疾忌醫(yī)了。從不上醫(yī)院成了“灑脫”的標(biāo)志，更不用說看心理醫(yī)生了。其實(shí)，在國外，看心理醫(yī)生就像看感冒一樣平常。服用心理治療類藥物人數(shù)之多，就像服用保健品一樣。男人應(yīng)該認(rèn)識：人在壓力下的焦慮和抑郁反應(yīng)，就像發(fā)燒一樣平常，哪怕需要吃藥、接受治療，都是最自然的事情。因此，一旦發(fā)現(xiàn)自己有心理問題，該治就得治，不要因?yàn)椤懊孀印鄙喜缓每炊⒄`治療。

2.釋放壓力　男人，必要時應(yīng)該承認(rèn)自己是平凡的人，撕掉“強(qiáng)者”的面具。承認(rèn)平凡并不有損于男人尊嚴(yán)，卻有助于保持心態(tài)平衡。你可曾試過在與上司談話時說過“恐怕不行”，“這樣可能做不到”?你有幾回跟女友承諾時說過“試試看吧”或“這樣不行”?扔掉強(qiáng)者念頭，承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，是釋放自己心理壓力的第一步。

3.一吐為快　遇到困難，男人普遍選擇發(fā)泄和逃避，要么把問題埋在心里一個人扛，要么通過酗酒、吸煙、縱情聲色尋找精神刺激，暫時麻痹自己。也許爛醉如泥能讓男人暫時忘記憂愁睡個覺，可第二天醒來，帶著濃睡不消的殘酒，想著依舊不見起色的未來，心情會平靜么?況且這種行為損害了健康，極大地增加了患癌癥、心臟病和其它疾病的機(jī)會。這時候不妨來學(xué)學(xué)女人的發(fā)泄方式：找個好友一吐為快，其實(shí)哭訴未必能夠真正解決問題，但是一吐為快的同時情緒得到了宣泄，相較男性的發(fā)泄方式，女性的行為更有益。

4.知足常樂　重新審視一下生活，想想自己已經(jīng)擁有的，再想想自己到底想要什么。生活中的路很多，“工作”不是最重要的，更不能讓“工作”成為心理上的一塊石頭。也許迫于現(xiàn)實(shí)，目前的選擇頗為無奈，也許要學(xué)會適當(dāng)放棄，為自己減負(fù)。現(xiàn)實(shí)生活中的誘惑太多，不是每個人的人生都“選秀”，你也許的確是明珠暗投懷才不遇，卻也不太可能有一鳴驚人的機(jī)遇，不如知樂常樂，給自己和身邊的人帶來更多的輕松而不是沉重。

5.走一走，樂一樂　如果你不能找到心目中最理想的人生道路，至少還可以保持身體的最佳狀態(tài)吧?不能做到每天跑步、游泳或騎車，那么至少留出10分鐘來散步。事實(shí)證明，散步具有雙重功效，不但是生理上的散步，更是心理上的散步。和諧的家庭關(guān)系、有節(jié)制的飲食也可助你一臂之力。寫作和旅游等方式也都是化解不良情緒、消除心理疲勞的好辦法。

6.辦公室SWAP法　辦公室里，當(dāng)緊張焦慮來臨時應(yīng)該怎么辦?建議立刻回到自己座位，或者找一個無人的地方，深吸一口氣，隨后慢慢呼氣，通過悠長緩慢的呼吸讓內(nèi)心的驚慌緊張或憤懣逐漸緩解。深呼吸的同時握緊雙拳，可起到加強(qiáng)效果的作用。這時可遵循SWAP法則：停下來(Stop)、等待(wait)、集中(absorb)、繼續(xù)(proceeding)。即馬上停下來，稍停一會，強(qiáng)迫自己將注意力從目前的事轉(zhuǎn)移，集中到一個不相干的具體事物上，如窗外的大樓、車輛、廣告牌、行人，不再關(guān)注自己的不適。幾分鐘后，心慌、緊張感就會明顯減輕，隨后就可以繼續(xù)工作。這一過程開始時也許異常艱難，也許會經(jīng)歷反復(fù)。但是只要堅(jiān)持，那么當(dāng)注意力分散到不相干的事物之后，不適感也會隨之減輕。相反地，如果不積極緩解癥狀，那就會永遠(yuǎn)生活在焦慮的陰影里。