復(fù)旦大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院發(fā)布的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，前往神經(jīng)內(nèi)科、心血管科、消化科就診的患者中，有高達(dá)20％－50％的人并無(wú)明顯的生理異常。經(jīng)過(guò)反復(fù)診斷和詢問(wèn)，發(fā)覺(jué)這類(lèi)人真正的問(wèn)題并不在身體上，而是在心理上，他們是具有抑郁/焦慮癥狀的患者。這說(shuō)明，多種身體癥狀的背后可能隱藏著心理問(wèn)題，遺憾的是，很少有人意識(shí)到這一點(diǎn)。事實(shí)上，過(guò)度壓力所導(dǎo)致的抑郁和焦慮可以是軀體病癥的一種直接后果，也可能誘發(fā)、加重軀體疾病。問(wèn)題是，因這些癥狀而轉(zhuǎn)向心理門(mén)診的患者不到1O％。

心累導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)疾病　心理因素與心血管疾病的發(fā)生、發(fā)展密切相關(guān)。過(guò)度壓力可導(dǎo)致明顯的神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，出現(xiàn)胸悶、胸痛、氣急、心動(dòng)過(guò)速等癥狀，伴隨有肢體發(fā)麻、出汗、頭暈、惡心、失眠等。

心累導(dǎo)致消化系統(tǒng)疾病　40％以上腹?jié)q、腹瀉等消化類(lèi)疾病由心理因素引發(fā)當(dāng)你情緒失落時(shí)，腸胃往往會(huì)“落井下石”。在情緒不佳的時(shí)候人們吃不下東西，一吃就覺(jué)得脹，有時(shí)還會(huì)惡心。這是因?yàn)橄到y(tǒng)的運(yùn)動(dòng)和分泌功能容易受內(nèi)外環(huán)境刺激及情緒的影響，緊張時(shí)，胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶增多，會(huì)破壞胃黏膜屏障，引起黏膜損傷：沮喪時(shí)，胃血流量、胃酸分泌減少，胃運(yùn)動(dòng)減弱，長(zhǎng)時(shí)間停留在胃內(nèi)的酸性食物也會(huì)損傷胃黏膜，造成腸胃不適。

心累導(dǎo)致其它亞健康癥狀　過(guò)度壓力會(huì)導(dǎo)致失眠、快感喪失、容易疲勞等癥狀，更會(huì)產(chǎn)生生活無(wú)趣、人生無(wú)望的想法，使得生活質(zhì)量下降，無(wú)法正常工作、無(wú)法與人正常交往。 　　

1.去看心理醫(yī)生　不得不承認(rèn)，相對(duì)女性來(lái)說(shuō)，男人實(shí)在是過(guò)于諱疾忌醫(yī)了。從不上醫(yī)院成了“灑脫”的標(biāo)志，更不用說(shuō)看心理醫(yī)生了。其實(shí)，在國(guó)外，看心理醫(yī)生就像看感冒一樣平常。服用心理治療類(lèi)藥物人數(shù)之多，就像服用保健品一樣。男人應(yīng)該認(rèn)識(shí)：人在壓力下的焦慮和抑郁反應(yīng)，就像發(fā)燒一樣平常，哪怕需要吃藥、接受治療，都是最自然的事情。因此，一旦發(fā)現(xiàn)自己有心理問(wèn)題，該治就得治，不要因?yàn)椤懊孀印鄙喜缓每炊⒄`治療。

2.釋放壓力　男人，必要時(shí)應(yīng)該承認(rèn)自己是平凡的人，撕掉“強(qiáng)者”的面具。承認(rèn)平凡并不有損于男人尊嚴(yán)，卻有助于保持心態(tài)平衡。你可曾試過(guò)在與上司談話時(shí)說(shuō)過(guò)“恐怕不行”，“這樣可能做不到”?你有幾回跟女友承諾時(shí)說(shuō)過(guò)“試試看吧”或“這樣不行”?扔掉強(qiáng)者念頭，承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，是釋放自己心理壓力的第一步。

3.一吐為快　遇到困難，男人普遍選擇發(fā)泄和逃避，要么把問(wèn)題埋在心里一個(gè)人扛，要么通過(guò)酗酒、吸煙、縱情聲色尋找精神刺激，暫時(shí)麻痹自己。也許爛醉如泥能讓男人暫時(shí)忘記憂愁睡個(gè)覺(jué)，可第二天醒來(lái)，帶著濃睡不消的殘酒，想著依舊不見(jiàn)起色的未來(lái)，心情會(huì)平靜么?況且這種行為損害了健康，極大地增加了患癌癥、心臟病和其它疾病的機(jī)會(huì)。這時(shí)候不妨來(lái)學(xué)學(xué)女人的發(fā)泄方式：找個(gè)好友一吐為快，其實(shí)哭訴未必能夠真正解決問(wèn)題，但是一吐為快的同時(shí)情緒得到了宣泄，相較男性的發(fā)泄方式，女性的行為更有益。

4.知足常樂(lè)　重新審視一下生活，想想自己已經(jīng)擁有的，再想想自己到底想要什么。生活中的路很多，“工作”不是最重要的，更不能讓“工作”成為心理上的一塊石頭。也許迫于現(xiàn)實(shí)，目前的選擇頗為無(wú)奈，也許要學(xué)會(huì)適當(dāng)放棄，為自己減負(fù)?，F(xiàn)實(shí)生活中的誘惑太多，不是每個(gè)人的人生都“選秀”，你也許的確是明珠暗投懷才不遇，卻也不太可能有一鳴驚人的機(jī)遇，不如知樂(lè)常樂(lè)，給自己和身邊的人帶來(lái)更多的輕松而不是沉重。

5.走一走，樂(lè)一樂(lè)　如果你不能找到心目中最理想的人生道路，至少還可以保持身體的最佳狀態(tài)吧?不能做到每天跑步、游泳或騎車(chē)，那么至少留出10分鐘來(lái)散步。事實(shí)證明，散步具有雙重功效，不但是生理上的散步，更是心理上的散步。和諧的家庭關(guān)系、有節(jié)制的飲食也可助你一臂之力。寫(xiě)作和旅游等方式也都是化解不良情緒、消除心理疲勞的好辦法。

6.辦公室SWAP法　辦公室里，當(dāng)緊張焦慮來(lái)臨時(shí)應(yīng)該怎么辦?建議立刻回到自己座位，或者找一個(gè)無(wú)人的地方，深吸一口氣，隨后慢慢呼氣，通過(guò)悠長(zhǎng)緩慢的呼吸讓內(nèi)心的驚慌緊張或憤懣逐漸緩解。深呼吸的同時(shí)握緊雙拳，可起到加強(qiáng)效果的作用。這時(shí)可遵循SWAP法則：停下來(lái)(Stop)、等待(wait)、集中(absorb)、繼續(xù)(proceeding)。即馬上停下來(lái)，稍停一會(huì)，強(qiáng)迫自己將注意力從目前的事轉(zhuǎn)移，集中到一個(gè)不相干的具體事物上，如窗外的大樓、車(chē)輛、廣告牌、行人，不再關(guān)注自己的不適。幾分鐘后，心慌、緊張感就會(huì)明顯減輕，隨后就可以繼續(xù)工作。這一過(guò)程開(kāi)始時(shí)也許異常艱難，也許會(huì)經(jīng)歷反復(fù)。但是只要堅(jiān)持，那么當(dāng)注意力分散到不相干的事物之后，不適感也會(huì)隨之減輕。相反地，如果不積極緩解癥狀，那就會(huì)永遠(yuǎn)生活在焦慮的陰影里。