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生活

壓力山大不止你一個(gè) 6招對(duì)抗節(jié)后心累

供房、還貸、求職、策劃、拓寬市場(chǎng)、打開(kāi)銷(xiāo)路、工作應(yīng)酬、孩子入學(xué)、亞健康狀態(tài),過(guò)完一個(gè)春節(jié),我們又要重新面對(duì)這些種種的壓力,原本只是心理上的.可是來(lái)得太多太快太重時(shí),來(lái)不及細(xì)細(xì)梳理就可能轉(zhuǎn)化成生理問(wèn)題,直接引起身體上的不適。

高元2012.02.03

復(fù)旦大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院發(fā)布的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示,前往神經(jīng)內(nèi)科、心血管科、消化科就診的患者中,有高達(dá)20%-50%的人并無(wú)明顯的生理異常。經(jīng)過(guò)反復(fù)診斷和詢問(wèn),發(fā)覺(jué)這類(lèi)人真正的問(wèn)題并不在身體上,而是在心理上,他們是具有抑郁/焦慮癥狀的患者。這說(shuō)明,多種身體癥狀的背后可能隱藏著心理問(wèn)題,遺憾的是,很少有人意識(shí)到這一點(diǎn)。事實(shí)上,過(guò)度壓力所導(dǎo)致的抑郁和焦慮可以是軀體病癥的一種直接后果,也可能誘發(fā)、加重軀體疾病。問(wèn)題是,因這些癥狀而轉(zhuǎn)向心理門(mén)診的患者不到1O%。

心累導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)疾病 心理因素與心血管疾病的發(fā)生、發(fā)展密切相關(guān)。過(guò)度壓力可導(dǎo)致明顯的神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào),出現(xiàn)胸悶、胸痛、氣急、心動(dòng)過(guò)速等癥狀,伴隨有肢體發(fā)麻、出汗、頭暈、惡心、失眠等。

心累導(dǎo)致消化系統(tǒng)疾病 40%以上腹?jié)q、腹瀉等消化類(lèi)疾病由心理因素引發(fā)當(dāng)你情緒失落時(shí),腸胃往往會(huì)“落井下石”。在情緒不佳的時(shí)候人們吃不下東西,一吃就覺(jué)得脹,有時(shí)還會(huì)惡心。這是因?yàn)橄到y(tǒng)的運(yùn)動(dòng)和分泌功能容易受內(nèi)外環(huán)境刺激及情緒的影響,緊張時(shí),胃液分泌增加,胃酸和胃蛋白酶增多,會(huì)破壞胃黏膜屏障,引起黏膜損傷:沮喪時(shí),胃血流量、胃酸分泌減少,胃運(yùn)動(dòng)減弱,長(zhǎng)時(shí)間停留在胃內(nèi)的酸性食物也會(huì)損傷胃黏膜,造成腸胃不適。

心累導(dǎo)致其它亞健康癥狀 過(guò)度壓力會(huì)導(dǎo)致失眠、快感喪失、容易疲勞等癥狀,更會(huì)產(chǎn)生生活無(wú)趣、人生無(wú)望的想法,使得生活質(zhì)量下降,無(wú)法正常工作、無(wú)法與人正常交往。   

1.去看心理醫(yī)生 不得不承認(rèn),相對(duì)女性來(lái)說(shuō),男人實(shí)在是過(guò)于諱疾忌醫(yī)了。從不上醫(yī)院成了“灑脫”的標(biāo)志,更不用說(shuō)看心理醫(yī)生了。其實(shí),在國(guó)外,看心理醫(yī)生就像看感冒一樣平常。服用心理治療類(lèi)藥物人數(shù)之多,就像服用保健品一樣。男人應(yīng)該認(rèn)識(shí):人在壓力下的焦慮和抑郁反應(yīng),就像發(fā)燒一樣平常,哪怕需要吃藥、接受治療,都是最自然的事情。因此,一旦發(fā)現(xiàn)自己有心理問(wèn)題,該治就得治,不要因?yàn)椤懊孀印鄙喜缓每炊⒄`治療。

2.釋放壓力 男人,必要時(shí)應(yīng)該承認(rèn)自己是平凡的人,撕掉“強(qiáng)者”的面具。承認(rèn)平凡并不有損于男人尊嚴(yán),卻有助于保持心態(tài)平衡。你可曾試過(guò)在與上司談話時(shí)說(shuō)過(guò)“恐怕不行”,“這樣可能做不到”?你有幾回跟女友承諾時(shí)說(shuō)過(guò)“試試看吧”或“這樣不行”?扔掉強(qiáng)者念頭,承認(rèn)現(xiàn)實(shí),是釋放自己心理壓力的第一步。

3.一吐為快 遇到困難,男人普遍選擇發(fā)泄和逃避,要么把問(wèn)題埋在心里一個(gè)人扛,要么通過(guò)酗酒、吸煙、縱情聲色尋找精神刺激,暫時(shí)麻痹自己。也許爛醉如泥能讓男人暫時(shí)忘記憂愁睡個(gè)覺(jué),可第二天醒來(lái),帶著濃睡不消的殘酒,想著依舊不見(jiàn)起色的未來(lái),心情會(huì)平靜么?況且這種行為損害了健康,極大地增加了患癌癥、心臟病和其它疾病的機(jī)會(huì)。這時(shí)候不妨來(lái)學(xué)學(xué)女人的發(fā)泄方式:找個(gè)好友一吐為快,其實(shí)哭訴未必能夠真正解決問(wèn)題,但是一吐為快的同時(shí)情緒得到了宣泄,相較男性的發(fā)泄方式,女性的行為更有益。

4.知足常樂(lè) 重新審視一下生活,想想自己已經(jīng)擁有的,再想想自己到底想要什么。生活中的路很多,“工作”不是最重要的,更不能讓“工作”成為心理上的一塊石頭。也許迫于現(xiàn)實(shí),目前的選擇頗為無(wú)奈,也許要學(xué)會(huì)適當(dāng)放棄,為自己減負(fù)?,F(xiàn)實(shí)生活中的誘惑太多,不是每個(gè)人的人生都“選秀”,你也許的確是明珠暗投懷才不遇,卻也不太可能有一鳴驚人的機(jī)遇,不如知樂(lè)常樂(lè),給自己和身邊的人帶來(lái)更多的輕松而不是沉重。

5.走一走,樂(lè)一樂(lè) 如果你不能找到心目中最理想的人生道路,至少還可以保持身體的最佳狀態(tài)吧?不能做到每天跑步、游泳或騎車(chē),那么至少留出10分鐘來(lái)散步。事實(shí)證明,散步具有雙重功效,不但是生理上的散步,更是心理上的散步。和諧的家庭關(guān)系、有節(jié)制的飲食也可助你一臂之力。寫(xiě)作和旅游等方式也都是化解不良情緒、消除心理疲勞的好辦法。

6.辦公室SWAP法 辦公室里,當(dāng)緊張焦慮來(lái)臨時(shí)應(yīng)該怎么辦?建議立刻回到自己座位,或者找一個(gè)無(wú)人的地方,深吸一口氣,隨后慢慢呼氣,通過(guò)悠長(zhǎng)緩慢的呼吸讓內(nèi)心的驚慌緊張或憤懣逐漸緩解。深呼吸的同時(shí)握緊雙拳,可起到加強(qiáng)效果的作用。這時(shí)可遵循SWAP法則:停下來(lái)(Stop)、等待(wait)、集中(absorb)、繼續(xù)(proceeding)。即馬上停下來(lái),稍停一會(huì),強(qiáng)迫自己將注意力從目前的事轉(zhuǎn)移,集中到一個(gè)不相干的具體事物上,如窗外的大樓、車(chē)輛、廣告牌、行人,不再關(guān)注自己的不適。幾分鐘后,心慌、緊張感就會(huì)明顯減輕,隨后就可以繼續(xù)工作。這一過(guò)程開(kāi)始時(shí)也許異常艱難,也許會(huì)經(jīng)歷反復(fù)。但是只要堅(jiān)持,那么當(dāng)注意力分散到不相干的事物之后,不適感也會(huì)隨之減輕。相反地,如果不積極緩解癥狀,那就會(huì)永遠(yuǎn)生活在焦慮的陰影里。

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