超負荷與超恢復的結(jié)合

　　根據(jù)身體超恢復原理的規(guī)律，適當強度的超負荷訓練才能引起身體超補償?shù)陌l(fā)生，在一定的范圍內(nèi)，。但不是超負荷一定會引起超恢復，要想啟動身體的超恢復機制，需要確實給予肌肉足夠的刺激，即“極限，慢速，牽張”原則：保證每次的訓練使肌肉疲勞，保證每一次肌肉的動作慢速進行，保證訓練中肌肉時刻處于緊張狀態(tài)。