吸煙酗酒
肌肉變得結(jié)實(shí)粗壯的關(guān)鍵是通過運(yùn)動(dòng)使供給氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的毛細(xì)血管開放量增多。平時(shí)人體每平方毫米的肌肉橫截面上只有30-270條毛細(xì)血管開放,在健身鍛煉中可多達(dá)2000-3000條,經(jīng)常鍛煉的人即便在平時(shí)其開放量也會(huì)大大增加。而煙草中的尼古丁會(huì)促使毛細(xì)血管收縮硬化,大大降低鍛煉效果。同時(shí)還會(huì)消耗人體內(nèi)維生素C的儲(chǔ)備,全面破壞人體健康。如果想要增肌的話,不是少吸煙而是絕對(duì)要戒煙才行。 而喝酒。酒類熱量不低,和食用糖、油類、淀粉一樣,從減脂的角度來說,喝酒無助于減脂。而喝酒身體器官的影響,酒精主要是通過肝臟代謝、解毒的,進(jìn)入人體后加重肝臟負(fù)擔(dān)。而健身時(shí)的無氧運(yùn)動(dòng),本身就要通過肝臟消耗肝糖原,蛋白質(zhì)也是需要通過肝臟代謝,對(duì)肝臟已經(jīng)有了一定壓力,再喝酒只會(huì)使肝臟更容易損傷,也使蛋白質(zhì)更不容易被身體吸收。