3.慢跑

　　剛開始起步跑時，若過快的追求提速，那當雙腳騰空后著地的那一刻，對自己的膝蓋髕骨和軟組織會造成很大的沖擊力。對骨骼和肌肉都會有損傷，所以開始跑步是應(yīng)該先由慢速炮慢慢提速。