2.跑前熱身

　　可先從慢走幾分鐘再慢慢過渡到大步快走的幾分鐘。其主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經(jīng)都迅速進入到運動狀態(tài)，調(diào)動全身器官的運動機能。熱身階段是為了調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸，以方便在慢跑過程中調(diào)整呼吸和心率，讓跑步過程更加舒適。