現(xiàn)在越來越多的年輕白領(lǐng)加入到糖尿病的行列中來，這與過大的心理壓力及生活不規(guī)律等都有一定的關(guān)系。在預(yù)防糖尿病方面，鍛煉和健康的飲食起著非常重要的作用。但是專家的研究發(fā)現(xiàn)，有些細(xì)微的身體變化卻能使血糖水平發(fā)生改變。反過來說，這其實(shí)也是個好消息，只要你注意自己的生活習(xí)慣，稍稍改變一下，健康自然而來。

1.不吃早餐

危險指數(shù)：30％－50％

人體一旦意識到營養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助于脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，更容易造成肥胖。

應(yīng)對對策：一大杯脫脂牛奶、半杯麥片，再加上些水果，應(yīng)該是快捷的營養(yǎng)早餐了。美國哈佛大學(xué)的研究指出，當(dāng)一群超重或肥胖的成年人食用了富含全麥的食物(如燕麥和大麥)，其胰島素敏感性可以顯著改善。纖維能延緩糖向血液中釋放，而較低的血糖水平也就不需要很多的胰島素釋放到血液。研究人員指出，11名體重指數(shù)達(dá)27的成年人在食用了全麥或粗糧來源熱量占55％的食物一段時間后，胰島素水平下降10％，血糖水平輕度下降，且這與體重?zé)o關(guān)。

2.每天喝一聽碳酸飲料

危險指數(shù)：83％

碳酸飲料中過多的糖分被人體吸收，就會產(chǎn)生大量熱量，長期飲用非常容易引起肥胖。最重要的是，它會給腎臟帶來很大的負(fù)擔(dān)，這也是引起糖尿病的隱患之一。在一項(xiàng)隨訪八年的研究中，那些每天消費(fèi)一瓶或更多的碳酸飲料的人發(fā)展為糖尿病的幾率，是那些每個月消費(fèi)少于一瓶的人的兩倍。

應(yīng)對對策：白開水、無糖飲料、茶，這些健康的飲品才是最好的。

3.情緒低落

危險指數(shù)：23％

當(dāng)人處于緊張、焦慮、恐懼或受驚嚇等情緒時，交感神經(jīng)興奮，會直接抑制胰島素分泌，同時交感神經(jīng)還會促使腎上腺素分泌增加，也間接地抑制了胰島素分泌。胰島素分泌不足導(dǎo)致糖尿病。

應(yīng)對對策：散步是最好的運(yùn)動。一天至少散步半小時到45分鐘，一星期要有150分鐘的運(yùn)動。一天運(yùn)動一小時，很多人做不到，但是一星期運(yùn)動150分鐘很多人都可以做得到。