7.腰圍過(guò)粗

危險(xiǎn)指數(shù)：330％

人到中年，很多男性會(huì)為“將軍肚”發(fā)愁。最新的研究表明，這種擔(dān)憂(yōu)是有道理的。美國(guó)約翰斯·霍普金斯大學(xué)的科學(xué)家對(duì)27270個(gè)男子進(jìn)行了13年的追蹤測(cè)試，對(duì)有關(guān)數(shù)據(jù)分析后得出了這個(gè)結(jié)論。那些腰圍最粗，也就是100厘米以上的人，患糖尿病的幾率最多可以是瘦型男人的12倍。

應(yīng)對(duì)對(duì)策：體重減輕是預(yù)防糖尿病最重要的因素，降低脂肪含量和鍛煉身體有助于減輕體重，鍛煉還有助保持體型。研究結(jié)論是，降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的方法是減肥，這是一個(gè)首要的決定成敗的因素。每周3－5天，每次30－60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，這是比節(jié)食更有效的減肥方法。

8.過(guò)多吃腌制食物

危險(xiǎn)指數(shù)：43％

在腌制食品的過(guò)程中需要大量放鹽，這導(dǎo)致此類(lèi)食物鈉鹽含量超標(biāo)，常常進(jìn)食腌制食品者腎臟的負(fù)擔(dān)加重，發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增高。專(zhuān)家在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，食物中的鈉含量與淀粉的消化、吸收速度和血糖反應(yīng)有著直接的關(guān)系。進(jìn)食高鹽食物者，其血漿葡萄濃度高于進(jìn)食低鹽食物者。

應(yīng)對(duì)對(duì)策：減少食鹽的攝入量，增加攝入蔬菜，特別是綠色葉萊和紅、黃色的蔬菜，它們是無(wú)機(jī)鹽和維生素很好的來(lái)源，一定要供給充足，只要胃腸道功能耐受，每日進(jìn)食500多克也是可以的。

9.精神壓力過(guò)大

危險(xiǎn)指數(shù)：184％

最新研究顯示，承受高強(qiáng)度工作負(fù)荷和壓力的人，出現(xiàn)糖尿病的幾率較工作負(fù)荷和壓力相對(duì)較低的人高。專(zhuān)家指出，工作壓力大的人易患糖尿病，因?yàn)樗麄兊木耖L(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)，造成腎上腺素分泌過(guò)多，從而引起血糖、血壓的持續(xù)增高。

應(yīng)對(duì)對(duì)策：忙里偷閑。在日常工作中，忙里偷閑幾分鐘，有助于松弛神經(jīng)。每周安排一定的娛樂(lè)、消遣或運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。瑜伽、氣功都能教你舒展筋骨、調(diào)節(jié)呼吸，有助于松弛神經(jīng)和加強(qiáng)意志力，你可以試著練一練。