4.每天看電視2個小時以上

危險指數(shù)：14％

更多時間的看電視，就等于更少時間的運動。專家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，運動量過小，會增加23％的肥胖幾率，以及14％患糖尿病的幾率。

應(yīng)對對策：把看電視的時間控制在每星期10小時內(nèi)，增加運動時間。有氧運動是最佳鍛煉方式，它可以使你呼吸加快、心跳加速。哈佛大學(xué)研究中心的研究表明，通過運動，可以減少43％患糖尿病的風(fēng)險。

5.每周吃快餐超過2次

危險指數(shù)：100％

美國尼蘇達(dá)大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院進(jìn)行的項為期15年的研究發(fā)現(xiàn)，長期食用漢堡包、薯條等快餐食品，會增加肥胖癥和糖尿病的發(fā)病風(fēng)險。研究人員表示，平均每周吃兩次以上快餐的人比每周吃快餐少于次的人，體重高出約4.5千克?；继悄虿〉膸茁室彩呛笳叩膬杀?。

應(yīng)對對策：合理飲食不是一味的攝取高營養(yǎng)、高脂肪、高熱量。而是指根據(jù)每個人每天買際的需要來攝取相應(yīng)的營養(yǎng)和熱量，達(dá)到飲食平衡。在我們每天攝取的總熱量中，碳水化合物為55％－60％，脂肪為25％－30％，蛋白質(zhì)為15％－20％。每天必吃：紅(少量紅葡萄酒)、黃(黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等)、綠(綠茶及深綠色蔬萊)、白(燕麥粉或燕麥片)、黑(黑木耳)。

6.失眠

危險指數(shù)：98％

睡眠障礙會增加男性糖尿病發(fā)病率。研究發(fā)現(xiàn)，夜間睡眠不安穩(wěn)、睡眠時間不超過5個小時的男性，糖尿病發(fā)病率升高近3倍。缺乏睡眠引起糖尿病有幾種方式，一種可能性是睡眠不好會活化應(yīng)激系統(tǒng)，另一種可能性是睡眠缺乏會損害碳水化合物代謝。

應(yīng)對對策：在下午和晚上避免喝咖啡和茶這類讓人興奮的飲料。上床睡覺前不要喝含酒精的飲料，也不要看電視，以免過度興奮。上床后，把肢體擺在你認(rèn)為最舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放松，或者使自己輕輕地打呵欠，此時再想像一個十分寂靜的環(huán)境，這樣，不久你就會入眠。