雖說運動勢必會有受傷的幾率，但有些疼痛確實可以被無視掉。如果你用你最多只提過一筒薯片的手去拿啞鈴的話，通常轉(zhuǎn)天都會有些酸痛。這種酸痛無須擔心，但如果你做了負重訓(xùn)練后，轉(zhuǎn)天覺得手臂像被絞肉機絞過一樣的話，那就另當別論了。這種傷害時常會有，我們能做的，就是讓你盡可能地離它們遠一些。文/高元

韌帶拉傷和扭傷

最常拉傷的肌肉分別是腿肌和腹股溝肌肉。這些肌肉經(jīng)常被抻拉，因為它們大多時候都是縮緊的，而大部分人又不愿意拿出幾分鐘去熱身。所以當你鍛煉腿部的時候，如果大腿感到一陣鉆心陣痛的話，那說明腿筋已經(jīng)被拉上了。如果你無法抬腿走路或者轉(zhuǎn)彎，那就說明腹股溝被拉傷了，上述兩種情況時，肌肉收緊的地方會出現(xiàn)腫塊或者腫結(jié)。這時你必須停止運動，否則就會演化為更為嚴重的拉傷，使你不得不數(shù)月無法重出江湖。

另外扭傷常發(fā)生在腳踝處，如果受傷嚴重的話，你還有幸聽到韌帶撕裂的聲音，這種扭傷的處理方法是，盡可能長時間穿著鞋子，然后按照RICE方法處理（具體做法請繼續(xù)往下看）。

為了預(yù)防這種傷害， 除了必要的熱身訓(xùn)練，鞋子也要檢查，細腰型鞋跟的運動鞋，可能會導(dǎo)致足部或者腳踝在正常情況下也會被拉傷，當然鞋子過大也會有同樣的問題。