改變計(jì)劃先后順序
很多時(shí)候我們進(jìn)入瓶頸期的原因往往是身體熟悉了長時(shí)間以來一成不變的訓(xùn)練方式了,把訓(xùn)練順序倒過來,把每組的個(gè)數(shù)打亂順序等等,才能讓你的肌肉有一個(gè)更好的刺激,畢竟收益的百分比是一個(gè)函數(shù)運(yùn)動(dòng),所以有時(shí)候需要適當(dāng)?shù)母淖?。所以如果你的鍛煉總是以深蹲開始,臥推結(jié)束,不妨改變?yōu)榕P推開始,深蹲結(jié)束。然后在訓(xùn)練的重量方面也加大一些,以此來激勵(lì)肌肉去做出成長的改變。