改變計(jì)劃先后順序

　　很多時(shí)候我們進(jìn)入瓶頸期的原因往往是身體熟悉了長時(shí)間以來一成不變的訓(xùn)練方式了，把訓(xùn)練順序倒過來，把每組的個(gè)數(shù)打亂順序等等，才能讓你的肌肉有一個(gè)更好的刺激，畢竟收益的百分比是一個(gè)函數(shù)運(yùn)動(dòng)，所以有時(shí)候需要適當(dāng)?shù)母淖?。所以如果你的鍛煉總是以深蹲開始，臥推結(jié)束，不妨改變?yōu)榕P推開始，深蹲結(jié)束。然后在訓(xùn)練的重量方面也加大一些，以此來激勵(lì)肌肉去做出成長的改變。