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　　7. 移動(dòng)支撐

　　身體呈俯臥撐勢，將雙側(cè)手肘置于地面上，形成傳統(tǒng)支撐式，接著將自己推回初始位置?！斑@組運(yùn)動(dòng)會燃燒大量卡路里?！盚arper說。重復(fù)12次。

　　8. 沖刺

　　盡可能快地在原地跑1分鐘。

　　9. 直角靠墻坐

　　背靠墻壁臀部下蹲，使雙腿成90度，大腿與地面平行。保持1分鐘。

　　10. 俯臥撐雙側(cè)上縱跳

　　立定,彎腰，雙手置于地上，迅速向右外側(cè)踢腿并繃直雙腿。將雙膝收回至身體下方，跳起，回到初始站立姿勢。換另一側(cè)重復(fù)該動(dòng)作。每側(cè)做15次。