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　　4. 速蹲

　　雙腿分開與肩同寬、腳尖朝正前方站立。保持背部挺直，撅臀下蹲。下蹲時雙臂擺動過頭。回到初始位置。在30秒內盡可能多地重復該動作。

　　5. T形俯臥撐挺立

　　在俯臥撐撐起時，旋轉軀體至面向右側，并上舉左臂。保持這一T形體態(tài)，之后回到俯臥撐姿勢，接著做一次朝向左側的。每側重復8 ～ 10次。

　　6. 增強式分腿弓步

　　雙手置于臀部上方，右腳向前弓步。不要讓你的前膝超出腳趾位置。起跳，著地時讓左腳處于前弓步位置。以上為一組。重復15組。