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　　2. 向后踢腿及高抬腿

　　原地跑1分鐘。前30秒用腳后跟踢臀部，后30秒做高抬腿(大腿與地面平行)。用最快速度踢腿，保持良好姿勢。

　　3. 狗步

　　立定，彎腰下趴。雙手置于地面呈俯臥撐姿勢。雙腿分開，臀部上挺，使整個身體呈V字形。保持頸部直挺，雙眼看向腳后跟。保持該姿勢?；謴?fù)俯臥撐姿勢。放下臀部，伸直雙臂，弓背，作頭腳相碰勢。保持該姿勢?；謴?fù)俯臥撐姿勢，接著收回雙手，恢復(fù)立定姿勢。重復(fù)10 ～ 12次。