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　　西洋梨型身材

　　身材特征：下半身比上半身結(jié)實，上半身細(xì)瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。

　　練習(xí)步驟：

　　1、50個仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個動作。

　　2、左右腿各50個垂直舉腿。

　　3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各30次。

　　4、彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直。