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　　做下蹲運(yùn)動(dòng)帶來(lái)哪些益處

　　每天每隔1-2個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該離開座位稍微的走動(dòng)一下和做一下下蹲練習(xí)，可以活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。當(dāng)人采取蹲姿時(shí)，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍。頸椎和脊椎得到了良好的拉伸。一蹲一起，全身肌肉從緊張到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。

　　如何做下蹲效果更好

　　找一稍微空曠點(diǎn)的地，雙腿打開與肩同寬或略比肩寬，雙手自然放于體前。呼氣，身體保持勻速的狀態(tài)下蹲，雙手同時(shí)扶住自己的膝蓋，蹲至最低點(diǎn)之后停頓2-3秒;吸氣，盡量不用手撐膝蓋的力量，用自己腿部的力量起立成初始動(dòng)作。不需要做很久，只需要1-2分鐘即可。

　　做下蹲運(yùn)動(dòng)的提示

　　做下蹲運(yùn)動(dòng)只是在辦公室里久坐之后的一個(gè)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，想要身體更健康，這點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。經(jīng)常進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)才是健康體魄的保障，如下班后跑跑步、打打球之類的能達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目才是健身的主要項(xiàng)目。

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