公式1：背包×兩條腿=燃燒掉30%的多余脂肪

效果：8周消滅1斤腹部贅肉

作為戶外擁躉，一個雙肩背不僅能滿足你的喜好，還能消去身體的脂肪。美國運動醫(yī)學學院曾經做過一個統(tǒng)計，如果你經常背著筆記本電腦等上下班，那雙肩背的重量，可以幫你多燃燒掉30%的上半身脂肪。雙肩背包不僅可以用配重來按摩你久坐一天的脊柱，還可以調整步行的重心，從而增加45%的體力消耗，這就是它為什么能讓你變瘦的道理。

公式2：慢跑的時間/溫度=燃燒的熱量

效果：4周消滅3%的身體脂肪

也許你特別好奇，為什么我們小時候總是大冬天的組織長跑。這并不是刻意和你作對，而是有科學道理的。前蘇聯的運動醫(yī)學學者發(fā)現，當空氣溫度較低的時候，身體調動脂肪和肌肉的效率會更高，而且脂肪會在大腦的調控下，加速燃燒以維持體溫。他們還得出結論：氣溫4℃時，并且在白天，戶外慢跑的瘦身效果是最牛的。所以趁著天氣漸涼，為自己打造一套跑步計劃吧。