公式5：1秒內(nèi)完成動(dòng)作+至少三次后停頓=12%額外的熱量燃燒

效果：可以在第一周減掉1公斤左右的體重

對(duì)于男人女人，增加一定的肌肉是保持體型的關(guān)鍵。所以很多人都會(huì)定期去健身房做一些重量訓(xùn)練。說到這里相信很多人會(huì)說，重量訓(xùn)練雖然很累，但瘦身效果并不好。其實(shí)這就是你沒有掌握要領(lǐng)的問題，中國(guó)國(guó)家體操隊(duì)的教練告訴我們，如果想利用器械來消脂，最好的辦法就是提高速度，并且控制節(jié)奏。最好的策略是，當(dāng)你熟悉某個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)后，用小一些的重量，爭(zhēng)取在1秒鐘內(nèi)完成1次動(dòng)作；保持至少3秒，也就是做3次，保持這個(gè)節(jié)奏直至完成全部的20~30次。這種又叫做速射訓(xùn)練，它能讓肌肉迅速發(fā)熱，從而多燃燒掉12%的體脂。

公式6：高密度訓(xùn)練=低密度訓(xùn)練×1.5倍時(shí)間=開心的一天

效果：和高密度的訓(xùn)練效果一樣，但不會(huì)感覺累的要死

我們總是被教育：運(yùn)動(dòng)的感受越苦，就離成功不遠(yuǎn)了。實(shí)際上這是不對(duì)的。如果你每天都去健身房或者攀巖，那一周下來，恐怕到了周日你連下床的心都沒有了。事實(shí)就是這樣，我們的身體在一次運(yùn)動(dòng)之后，需要至少36小時(shí)才能恢復(fù)原狀，如果你能把握好節(jié)奏，將之前高強(qiáng)度的訓(xùn)練頻率降低，但提高每一次的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，效果可能反而會(huì)比之前更好。這里你就得自我評(píng)價(jià)一下，每次鍛煉時(shí)，是花時(shí)間和朋友聊天多些，還是瞟旁邊美女的時(shí)間多些，這些都省下來，認(rèn)真練練吧。