公式3：睡覺時間×6.5小時=更好的身材

效果：保持正常體重范圍

不要以為睡覺會讓人睡胖。睡覺時，身體有機會把血液從四肢轉向肝膽等排毒臟器，這樣會促進脂肪和各種毒素的代謝。我們工作后，身材之所以會走樣，正是因為睡眠時間被各種事情打亂造成的，脂肪和毒素的積累，讓你不僅變胖，還因為水腫看起來更胖。北京林業(yè)大學食品學院的一項課題證明了這一點：6.5小時，是身體技能全滿的最短時間，7小時的睡眠可以讓肝臟為多攝入的脂肪進行解毒。如果你攀巖，或者徒步回到營地的話，3小時的睡眠就足夠身體自我修復的了。

公式4：有氧運動心率143bmp=-0.7克脂肪/分鐘

效果：可以在短時間迅速改善體形

知道這個公式以后，就不要傻乎乎的在跑步機或者小區(qū)里磨洋工了，長時間的訓練不一定是最佳選擇。美國科羅拉多大學的運動專家研究發(fā)現，125~134BMP的心率是有氧運動的最佳瘦身范圍。以慢跑為例，當你保持這個心率慢跑10分鐘后，接下來你每分鐘就會燒掉0.7克的脂肪。買一塊帶心率帶的運動表吧，設定好目標之后就開始運動，每天時間控制在30分鐘即可，當然運動心率太快是沒有必要的，反而會加速身體的疲勞。