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生活

享受好夢(mèng)人生 6個(gè)催眠絕招趕走無眠之夜

好夢(mèng)人生才是幸福的,失眠的人則各有各的不幸。針對(duì)不同的原因和特點(diǎn),我們對(duì)失眠給你6個(gè)特定的自我治療好方法,相信總有一款會(huì)對(duì)你有效。

高元2011.12.30

6個(gè)催眠絕招趕走無眠之夜

1.不睡覺法——適用于躺下就清醒的人

哥們兒,你沒有看錯(cuò),你肯定會(huì)問:本來我就苦于睡不著覺,身心疲憊,你干嘛還讓我不睡覺?!但是它是解決失眠最好的辦法。不過這種辦法對(duì)于夜貓子型的失眠癥不太實(shí)用,因?yàn)閷?duì)他們來說,本來就沒有到睡覺的時(shí)間嘛!其實(shí)所謂不睡覺,就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。

具體做法是:

在想睡覺的時(shí)候再上床

在10~15分鐘之內(nèi)沒有睡著,立刻下床,看電影或者看書,把腦子里停不下來的思維寫下來,等有睡意再說

不管晚上睡得如何,都要在早上固定一個(gè)時(shí)間醒來

白天不準(zhǔn)打盹,就算瞌睡了,也要告訴自己到晚上睡覺時(shí)間再踏踏實(shí)實(shí)睡

2.專注法——想象力豐富的人適用

入睡慢或者失眠的人,在睡前總有一個(gè)期望或者擔(dān)心,期望自己快點(diǎn)睡著,擔(dān)心自己又失眠。其實(shí)這都是不良暗示,無異于反復(fù)告訴自己,我還沒有睡著。所以針對(duì)這種情況,不妨在自己睡前這段煎熬時(shí)刻做一件這樣的事情——專注地讓腦子去想一個(gè)問題。這個(gè)問題可以是構(gòu)思給某人的一封長(zhǎng)信,也可以是編造一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的故事,或者想想自己在哪里散步??傊蹲侥欠N聽、嗅、味、視覺感受。如果你在這個(gè)過程中睡著了,第二天便可繼續(xù)你前一天未完成的想象。

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