1.不睡覺法——適用于躺下就清醒的人

哥們兒，你沒有看錯(cuò)，你肯定會(huì)問：本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嘛還讓我不睡覺？！但是它是解決失眠最好的辦法。不過這種辦法對(duì)于夜貓子型的失眠癥不太實(shí)用，因?yàn)閷?duì)他們來說，本來就沒有到睡覺的時(shí)間嘛！其實(shí)所謂不睡覺，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。

具體做法是：

在想睡覺的時(shí)候再上床

在10~15分鐘之內(nèi)沒有睡著，立刻下床，看電影或者看書，把腦子里停不下來的思維寫下來，等有睡意再說

不管晚上睡得如何，都要在早上固定一個(gè)時(shí)間醒來

白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺時(shí)間再踏踏實(shí)實(shí)睡

2.專注法——想象力豐富的人適用

入睡慢或者失眠的人，在睡前總有一個(gè)期望或者擔(dān)心，期望自己快點(diǎn)睡著，擔(dān)心自己又失眠。其實(shí)這都是不良暗示，無異于反復(fù)告訴自己，我還沒有睡著。所以針對(duì)這種情況，不妨在自己睡前這段煎熬時(shí)刻做一件這樣的事情——專注地讓腦子去想一個(gè)問題。這個(gè)問題可以是構(gòu)思給某人的一封長(zhǎng)信，也可以是編造一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的故事，或者想想自己在哪里散步?？傊蹲侥欠N聽、嗅、味、視覺感受。如果你在這個(gè)過程中睡著了，第二天便可繼續(xù)你前一天未完成的想象。