5.限制法——在床上過于浪費(fèi)時(shí)間的人適用

有些失眠的人為了保證自己休息充足，加長了躺在床上的時(shí)間，企圖用來挽回失眠的損失。但是躺在床上到睡著，耗費(fèi)了3個(gè)鐘頭，最后也只睡了不到5小時(shí)。那么這類人可以采用這種方法改善睡眠：

計(jì)算出自己的實(shí)際睡眠時(shí)間，確保你在床上的時(shí)間，盡量就是睡眠的時(shí)間。

確定睡眠時(shí)間后，在一個(gè)月內(nèi)每天必須睡夠你的實(shí)際睡眠小時(shí)，不要超出這個(gè)時(shí)間，即使有時(shí)想提早上床

如果你在1~2周內(nèi)都能個(gè)睡夠?qū)嶋H時(shí)間，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己在床上多呆10分鐘

如果在一個(gè)月內(nèi)，你仍然是床上時(shí)間大于睡眠時(shí)間，則需要重新計(jì)算實(shí)際睡眠時(shí)間

6.意象法——夜貓子適用

按時(shí)就寢，閉上眼睛，想象出一篇夕陽西下的草原，光線漸漸暗了下去，接著想象出草原出現(xiàn)了一些動(dòng)物，這些動(dòng)物有白天活動(dòng)的，也有晚上活動(dòng)的。夜間動(dòng)物此時(shí)比較興奮，而白天活動(dòng)的動(dòng)物已經(jīng)昏昏入睡了。再接著想象夜間活動(dòng)的動(dòng)物跑到了遠(yuǎn)處，離開你的視野，把注意力集中到那些快睡著的白天動(dòng)物身上，找它們那種懶洋洋、舒服臥在草叢中的感覺，一動(dòng)都不想動(dòng)的那種感覺。這樣堅(jiān)持1~2周，非常有效。