3.數(shù)字法——希望省力氣的人適用

單調(diào)的刺激，可以使人快速地進入睡眠。此法已為催眠試驗所證實。1……2……3……4……，緩慢而又單調(diào)的重復(fù)，就像是催眠師在對你說“放松……DUDE……再放松……越來越放松”一樣。可以使你在這種單調(diào)重復(fù)的刺激中入睡。這種方法還可以變得更有趣一些，比如傳統(tǒng)的數(shù)綿羊，背乘法口訣表，背古詩，從一千往回數(shù)并且每次以三遞減等；而聽覺型的人，可以把注意力放在聽單調(diào)的聲音上，比如鐘表的滴答聲、反復(fù)聽同一段相聲，聽呼吸聲等，視覺型的人可以找來一冊平時難懂的書，從第一個字開始看。

4.規(guī)則法——嚴(yán)于律己的人適用

這種方法適用于自律性比較強的人，因為規(guī)則法一旦生效就必須嚴(yán)格遵守。

定出起床時間，不管工作還是假日

記一份睡眠日記，包括睡眠質(zhì)量、睡前姿勢、影響睡眠的時間，好的地方要繼續(xù)，不好的要改掉

找出一些睡前必做的事情，讓自己忙起來，比如檢查門窗，準(zhǔn)備明天出門的衣服等

在晚上六點之前的任何時間，為自己安排一次消耗體能的運動

取消午睡，晚上六點以后不要喝酒