三、髖部和腹股溝

　　你是否在嘿咻過程中，突然，不行了不行了不行了！要死要死要死！大腿根部抽筋抽筋抽筋了！哥們！你需要增強髖部和腹股溝的肌肉力量，讓它們柔韌性更強壯。

? ? ? ? 找個墊子盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有拉伸感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復以上動作4或5次。

? ? ? ? 動作目的：通過拉伸增強款不和腹股溝的柔韌性。