一、強度訓(xùn)練后的肌肉恢復(fù)

　　我們進過一段時間的力量練習(xí)就會知道在力量訓(xùn)練時所調(diào)動的肌群的一些肌纖維會發(fā)生破損，訓(xùn)練后，破損肌纖維引起的疼痛會加劇，要使疼痛的肌肉應(yīng)付以后類似的訓(xùn)練量，體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸需要分解，蛋白質(zhì)中的氨基酸要進行修補和包裹破損的肌纖維，使其增粗增厚，這就是肌肉生長的進程。也就是說，肌肉是在通過外界刺激和施壓，進而在恢復(fù)過程中重新修復(fù)肌纖維而獲得生長的。肌肉通過訓(xùn)練施壓后，首要任務(wù)是恢復(fù)，只有當(dāng)恢復(fù)完成、疼痛被終止時，重建破損的肌肉才成為可能。因此一塊肌肉被訓(xùn)練后通常需要約72小時的恢復(fù)才能再次進行訓(xùn)練，一些特殊肌肉群訓(xùn)練所造成的肌纖維損壞至少需要96小時的修復(fù)和加強?；謴?fù)不僅指力量和肌肉組織，還包括中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)及其他生理系統(tǒng)。因為訓(xùn)練中受到影響的不僅是力量和肌肉，還包括身體所有的組織和器官。如果你的訓(xùn)練太頻繁，或者每次訓(xùn)練做太多的組數(shù)和次數(shù)，那就會出現(xiàn)典型的訓(xùn)練過度癥狀。