三、避免過度訓(xùn)練的方法

　　1、避免力竭

　　很多人都認(rèn)為鍛煉肌肉最好的方式就是練到力竭為止，也就是說你要到連再多做一次的力量都沒有了才行。其實(shí)這只能增加你受傷的機(jī)會(huì)。做完最后一個(gè)就好，不要再嘗試是否力竭。你可以通過這種方法讓全部肌肉得到鍛煉，并不需要超越這個(gè)極限。

　　2、放慢訓(xùn)練節(jié)奏

　　談到有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，很多人喜歡瘋狂地挑戰(zhàn)自己去做超多的數(shù)量和重量，但是這樣會(huì)導(dǎo)致你身體出現(xiàn)諸如：心率加快，焦躁，頭痛，渾身乏力。這說明你的訓(xùn)練很可能超過了你的恢復(fù)力。建議暫停兩周高強(qiáng)度的訓(xùn)練，把精力放在恢復(fù)體能上，在小運(yùn)動(dòng)量的日子盡量放松，一周至少要拿一天完全休息，不要再去急功近利。

　　3、關(guān)注自己身體的反饋

　　No pain No gain。是很多健身愛好者喜歡激勵(lì)自己的話。沒有疼痛，沒有收獲。但是這種認(rèn)為方式對身體其實(shí)很不利，劇烈的疼痛表示肯定是哪些出了問題。這種心態(tài)聽起來很無稽，但確實(shí)有不少人在嘗試照做。這些自命為勇士的人，其實(shí)會(huì)飽受肌肉撕裂、肌腱拉傷和骨折的困擾。動(dòng)作更慢一些，集中精力去控制每一動(dòng)作，把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)就好了。如果你感覺疼痛，就換一個(gè)動(dòng)作，如果持續(xù)疼痛，就去看醫(yī)生吧。

　　4、減少運(yùn)動(dòng)量多休息

　　肌肉疼痛不是什么大問題，肌肉輕微損傷是刻苦鍛煉的正常現(xiàn)象。但如果疼痛是長期的，就說明你的運(yùn)動(dòng)量超過了能承受的范圍。減少四分之一的訓(xùn)練組數(shù)，用小重量加速身體恢復(fù)，不要已疼痛還在訓(xùn)練。每天按照自身體重的量來，多補(bǔ)充維C，多喝水。蛋白質(zhì)修復(fù)肌肉，維C修復(fù)結(jié)締組織，水加快這兩個(gè)過程的速率。