?

　　跑步前后減肥動作

　　以下兩套減肥動作，無論是跑步前的熱身，還是跑步后的放松，都可以靈活地運動起來，起到促進(jìn)新陳代謝，提高跑步效率，以及緩解疲勞的功效。

　　Step 1　拉伸雙腿

　　雙腳并攏站立，左腳往后踏出一步，然后上身往前傾出，右膝微微彎曲，令大腿與小腿成90度角，左腿拉直，收緊臀部與腹部的肌肉，雙手上下疊放在右側(cè)大腿上，輕輕壓腿15-30秒，左右互換各做幾次。

　　Step 2　活動股關(guān)節(jié)

　　右腳往前跨出一大步，并屈膝，大腿與小腿之間的夾角小于90度，充分地前后打開股關(guān)節(jié)，拉伸前后腿的肌肉，上身保持挺直，收緊臀部與腹部的肌肉，胸廓打開，面朝前方，兩臂屈肘放于右膝上，臀部下沉地壓腿15-30秒，左右互換重做幾次。