国产欧美另类久久精品蜜芽_自拍偷拍?亚洲无码_品久久久久久中文字幕_中文无码字幕不卡_女人被狂躁C到高潮视频

生活

汽車族的健身計劃

汽車族自從有了車以后,就越來越懶,去做什么都不想走動,也因為經(jīng)常開車,導(dǎo)致肚子變肥大、腰部等身體部位勞損嚴重,下面我們一起來看看汽車族該如何健身。

Rex2015.06.09

屈膝仰臥起坐

  屈膝仰臥起坐。

? ? ? ? 訓(xùn)練部位:腹部

  預(yù)備姿勢:身體平躺,雙手交叉于胸前,兩腿彎曲成90℃,腳掌平置于地面。腹肌力量不足者,可以采取比較容易的預(yù)備姿勢,雙手放在膝蓋上,其余姿勢相同。腹肌力量已經(jīng)不錯的人,不妨嘗試較高難度,雙手上舉過頭,其余姿勢不變。

  動作:借腹部力量,使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上,直到身體抬高45℃左右,對抗地心引力,撐住半秒。依相反順序讓上述部位依次緩慢降回地面,恢復(fù)平躺姿勢。建議反復(fù)做12~15次??梢纻€人身體狀態(tài)加減次數(shù)。

  注意事項:仰臥起坐很多人都會用腳勾著東西,然后雙手扳著自己的脖子,拚命往上抬,抬到最高處,其實這是不恰當?shù)?。因為大腿勾著東西會用力,使腹肌受到 的訓(xùn)練效益降低,而扳緊頸部很容易造成頸椎拉傷,應(yīng)提防頸部用力過猛.頭部振動太明顯會傷及頸椎。運動時最好讓眼睛盯住天花板某一點,有助于讓姿勢正確,維持頸部穩(wěn)定性與安全性。抬起時角度如果超過45℃,對于肌群來說,相當于休息,根本沒有受到訓(xùn)練。最理想的方式,就是維持在45℃左右,持續(xù)片刻,重復(fù)動作,效果最好。

相關(guān)閱讀

猜你喜歡