仰臥抬臀。
? ? ? ? 訓(xùn)練部位:臀部及腰部肌群
預(yù)備姿勢:屈膝仰臥在地面,手臂平放于身體兩側(cè),手掌貼緊地面。
動(dòng)作:將臀部,也就是骨盆部位向上抬起,直到臀腰伸直,臀部腰部肌肉要有繃緊感覺,撐10秒后慢慢放下。重復(fù)做12~15次。
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汽車族自從有了車以后,就越來越懶,去做什么都不想走動(dòng),也因?yàn)榻?jīng)常開車,導(dǎo)致肚子變肥大、腰部等身體部位勞損嚴(yán)重,下面我們一起來看看汽車族該如何健身。
Rex2015.06.09
仰臥抬臀。
? ? ? ? 訓(xùn)練部位:臀部及腰部肌群
預(yù)備姿勢:屈膝仰臥在地面,手臂平放于身體兩側(cè),手掌貼緊地面。
動(dòng)作:將臀部,也就是骨盆部位向上抬起,直到臀腰伸直,臀部腰部肌肉要有繃緊感覺,撐10秒后慢慢放下。重復(fù)做12~15次。
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