Budokon　武道魂　

武道魂由美國(guó)健身專家卡麥隆-夏恩(Cameron Shayne)自創(chuàng)。它結(jié)合了瑜伽、冥想的技巧，輔以飲食及行為的改變，不僅是肢體的鍛煉，還包括了精神、生活層面上的訓(xùn)練。武道魂不僅在美國(guó)各大健身房蔚為風(fēng)尚，更在日本女性間廣泛流行。武道魂需要運(yùn)用丹田力量，對(duì)深層的腹部脂肪有極佳的燃燒作用，同時(shí)，它又是一項(xiàng)全身性的鍛煉，對(duì)消除水腫、塑造身體曲線也很有幫助。武道魂已經(jīng)成為諸多影視明星的訓(xùn)練首選，梅格-瑞恩、珍妮弗-安妮斯頓都是武道魂的忠實(shí)粉絲，武道魂也已經(jīng)成為健身中心的熱門課程。整個(gè)武道魂課程包含40分鐘瑜伽、40分鐘空手道和10分鐘的站立冥想，強(qiáng)調(diào)身心平和，旨在訓(xùn)練身體的柔軟度、協(xié)調(diào)性。

Indo—Row　室內(nèi)劃船模擬賽

室內(nèi)劃船模擬賽是由原世界劃船冠軍喬許-克羅斯比(Josh Crosby)倡導(dǎo)的訓(xùn)練方式，與普通的單人室內(nèi)劃船訓(xùn)練不同，Indo-Row的參與者假設(shè)正在進(jìn)行劃船比賽，強(qiáng)調(diào)同組人員的協(xié)調(diào)同步運(yùn)動(dòng)。課程結(jié)束時(shí)還評(píng)出本次模擬賽的冠亞軍進(jìn)行點(diǎn)評(píng)。由于劃船運(yùn)動(dòng)要求臂、腰、背、肩、臀等肌群同時(shí)運(yùn)動(dòng)，并可同時(shí)鍛煉到有氧代謝系統(tǒng)和肌肉，因此無(wú)論目標(biāo)是增肌、減脂還是塑形，劃船從來(lái)都是最適宜的訓(xùn)練方式之一。Indo-Row訓(xùn)練方式模擬劃船比賽的場(chǎng)景，可以使訓(xùn)練者的注意力從完成枯燥動(dòng)作轉(zhuǎn)移到為團(tuán)隊(duì)爭(zhēng)取榮譽(yù)上，目前已經(jīng)受到眾多健身運(yùn)動(dòng)者的推崇，在全美各大健身房開(kāi)展得如火如荼。

Joneeba　學(xué)跳非洲舞　

隨著拉丁舞、肚皮舞、街舞、乃至鋼管舞進(jìn)駐健身房，非洲舞也終于耐不住寂寞!與其說(shuō)Joneeba是一種健身方式，不如說(shuō)是非洲舞首度登陸健身房。Joneeba將瑜伽、伸展練習(xí)和非洲舞蹈結(jié)合在一起，揉合聳肩、抖胸、擺臂等夸張有趣的動(dòng)作，粗獷而不失曼妙，風(fēng)格自然、歡快，是歐美健身房里新興的熱門學(xué)跳舞蹈。長(zhǎng)達(dá)1小時(shí)的Joneeba高強(qiáng)度練習(xí)通常伴隨著節(jié)奏分明的非洲鼓樂(lè)進(jìn)行，訓(xùn)練者跟著教練進(jìn)行伸展、跳躍、舞動(dòng)，體會(huì)著源自非洲原始部落的歡快狂野。

Speedball　速度球　

想學(xué)學(xué)史泰龍、阿里、成龍的身手嗎?這原是拳王訓(xùn)練課程的一個(gè)組成部分。Speedball將有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)結(jié)合在一起，短短的幾分鐘里就能使身體得到充分的放松和鍛煉。初次接觸速度球時(shí)，可以試著先用手掌輕推代替拳打，這樣比較好掌握。最簡(jiǎn)單的打擊方法是：握拳并且用力擊打速度球，進(jìn)而帶動(dòng)相應(yīng)一側(cè)的身體運(yùn)動(dòng)。當(dāng)球在反彈板上彈到第三次，再用另一只拳以同樣的方法擊打速度球。速度球在擊打時(shí)是有節(jié)拍的，不同的打法有著不同的節(jié)奏，可以單手擊打，也可以雙手交替擊打。掌握好節(jié)拍是最主要的，要求運(yùn)動(dòng)者敏捷的動(dòng)作、良好的身體協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。速度球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體沒(méi)有壓迫性，不僅能有效鍛煉心肺功能，而且能夠幫助保持敏銳的反應(yīng)，進(jìn)一步改善手眼的協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)上身力量，還可以通過(guò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度加強(qiáng)對(duì)肌肉／骨骼系統(tǒng)的鍛煉，持續(xù)鍛煉心肺系統(tǒng)。速度球練習(xí)特別適合長(zhǎng)期從事文案和使用電腦工作和學(xué)習(xí)的人群，能夠使長(zhǎng)期疲勞的部位得到真正有效的康復(fù)和鍛煉。目前速度球的世界紀(jì)錄是366拳／分鐘。

Tour de spinning　環(huán)法動(dòng)感單車模擬賽　

動(dòng)感單車(Spinning)1987年問(wèn)世，近幾年已經(jīng)成為一項(xiàng)風(fēng)靡全球的訓(xùn)練方式。在全世界80多個(gè)國(guó)家中，每天都有數(shù)十萬(wàn)人在參加動(dòng)感單車訓(xùn)練。這種練習(xí)結(jié)合了音樂(lè)和燈光，充滿活力，有利于提高心肺功能，同時(shí)還有利于預(yù)防小腿靜脈曲張，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。它的樂(lè)趣就在于可以找回久違的路上快感，而且不會(huì)受到灰塵污染。Tour de Spinning受環(huán)法自行車賽的啟發(fā)，用45分鐘的課程模擬了真實(shí)的環(huán)法自行車賽車過(guò)程，設(shè)計(jì)好的車道模擬了登山、爬坡、平路等車道，可以讓任何水平的騎車者都能在室內(nèi)嘗試參加環(huán)法自行車賽的緊張刺激。

Inter Sati　動(dòng)態(tài)冥想　

這是由帕特麗西亞-馬里諾(Patricia Moreno)發(fā)明的健身方式，Inter意指“意念”(intention)，Sati意指“不忘”(mindfulness)。這一健身方式結(jié)合了瑜伽、舞蹈和武術(shù)動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)的是意念作用。練習(xí)中，通過(guò)動(dòng)態(tài)冥想，將注意力集中在以不同速度和強(qiáng)度進(jìn)行的各種動(dòng)作上，訓(xùn)練身心合一的境界，旨在使每個(gè)動(dòng)作更準(zhǔn)確更強(qiáng)健。IntenSati健身方式現(xiàn)已風(fēng)行美國(guó)，IntenSati教學(xué)DVD被美國(guó)《健身雜志》評(píng)為“最佳10大DVD”之一，帕特麗西亞本人也被《Shape》雜志評(píng)為“改變世界婦女體形的10位女性”之一，美國(guó)《自然健康》雜志也用6頁(yè)的篇幅重點(diǎn)介紹了帕特麗西亞和她的IntenSati健身法。

Yoga Ride　動(dòng)感瑜伽　

這是為普通健身者設(shè)計(jì)的訓(xùn)練方式，包括45分鐘的動(dòng)感單車訓(xùn)練，之后進(jìn)行45分鐘的靜態(tài)瑜伽伸展練習(xí)，而這一切都是伴隨著動(dòng)感十足的流行音樂(lè)進(jìn)行。這項(xiàng)練習(xí)的目的是讓練單車的人進(jìn)行充分的放松、練瑜伽的人進(jìn)行足夠的有氧運(yùn)動(dòng)，動(dòng)靜有機(jī)的結(jié)合是這一健身方式的最大特點(diǎn)。