加大重量

　　加大重量的多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作可以調(diào)動(dòng)更多地的肌纖維。相比于平板飛鳥(niǎo)，平板臥推可以讓你的肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)一起活動(dòng)，從而刺激到更多你的胸肌。杠鈴和啞鈴臥推對(duì)于肌肉生長(zhǎng)的差異并不顯著。但相比之下，啞鈴的可以提供更大的動(dòng)作幅度，并且對(duì)肩膀的壓力較小。然而這也意味著你不得不花費(fèi)更多的力氣來(lái)保持啞鈴的平衡，所以胸部要使用的重量肯定會(huì)比杠鈴來(lái)的小。可以嘗試著做只能做6個(gè)的重量，減少每組的次數(shù)，但是增大重量。