健身房里，你可能更關(guān)注胸肌的鍛煉而不重視背部肌肉群。實際上，男人挺直、寬厚的背部，不僅是“倒三角”身材的必備條件之一，還能夠起到保護(hù)脊椎和腰椎免受損傷的作用。然而背部肌肉群屬于比較難刺激到的部位，因此你需要一些專業(yè)的鍛煉動作。
Ben2017.01.26
俯身飛鳥
雙手持啞鈴，俯身位，慢慢抬起雙臂，像鳥張開翅膀一樣。飛鳥過程中，你要注意保護(hù)腰部，不要選擇過重的啞鈴，同時抬手速度不宜過快。
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