引體向上
施瓦辛格很推崇引體向上，尤其是寬握的引體向上。做引體向上時(shí)不要勉強(qiáng)，你能做幾次就做幾次，不要晃動(dòng)、蹬腿和借力，那樣對(duì)鍛煉背部沒有什么效果。
健身房里，你可能更關(guān)注胸肌的鍛煉而不重視背部肌肉群。實(shí)際上，男人挺直、寬厚的背部，不僅是“倒三角”身材的必備條件之一，還能夠起到保護(hù)脊椎和腰椎免受損傷的作用。然而背部肌肉群屬于比較難刺激到的部位，因此你需要一些專業(yè)的鍛煉動(dòng)作。
Ben2017.01.26
