性價比最高的消音方案：

避免疲勞過度
如果白天你真的特別忙碌，在睡前最好舒展一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，入睡后會比較安穩(wěn)。

規(guī)律休息
保持有規(guī)律的作息時間很重要。一個生物鐘混亂的人，肌體容易感到疲倦，這就是為什么日夜顛倒的人總是睡不醒的原因。

控制體重
除了鍛煉和節(jié)食外，對食物的選擇也很關(guān)鍵。應(yīng)該盡量多攝入低鹽、低脂、低膽固醇的食物。

乒乓球戰(zhàn)術(shù)
有位很會打鼾的先生，經(jīng)醫(yī)生檢查就是因為他喜歡仰睡造成的。醫(yī)生只給了他一個乒乓球就解決了問題。臨睡時，讓他把乒乓球縫到睡衣后面，當(dāng)他一翻身就會被硌到側(cè)睡。幾天下來就變成了側(cè)睡專家，呼嚕聲也少了很多。

把頭抬起來
如果能有一種更直立的姿勢睡覺，多數(shù)男人可以減少打呼嚕。有人甚至?xí)捎盟巫拥姆椒ā?dāng)然這很折磨。所以我們建議，用書或者轉(zhuǎn)頭墊在床腿下面，將床頭墊高15厘米左右就能夠防止打呼嚕。

?