国产欧美另类久久精品蜜芽_自拍偷拍?亚洲无码_品久久久久久中文字幕_中文无码字幕不卡_女人被狂躁C到高潮视频

生活

公司男人壓力山大 該給血管減減壓

血壓偏高恐怕是相當一部分男人必須要面對的難題。關于血壓這件事,你知道的是:如果血壓超過了80~120毫米汞柱,那就會有高血壓風險;但你不知道的是:美國最近修訂了關于血壓的一些指標,以前我們認為80~120的安全范圍,實際上就已經(jīng)有了血壓偏高的趨勢。我們之所以遲遲未修訂高血壓指標,也是因為這樣一來,受高血壓牽連的人數(shù)將呈幾何倍數(shù)增長,而對你而言,在一切還來得及時之時,就應該每周給自己來一天“血管減壓日”。

sean2012.01.18

給血管減減壓

7:00 AM? 來一聽低鈉飲料

“我的一些病人僅僅做了這個就降低了血壓指標?!奔又菔辛⑨t(yī)院的血管專家說。血壓降低的一個原因在于,低鈉飲料含有很多的鉀元素。曾經(jīng)調(diào)查顯示,在日常飲食中添加鉀的高血壓前期患者,高壓值降低了2.5毫米汞柱,低壓降低了1.6毫米汞柱。鉀元素有助于將循環(huán)系統(tǒng)中多余的鈉排出去,從而大大擴張血管,降低血壓。

10:00 AM 阻截辦公室焦慮

工作壓力不僅僅存在于你的大腦里,還存在你的循環(huán)系統(tǒng)中。長時間緊張的狀態(tài)會使血壓升高。其實解決辦法很簡單,回到你的辦公室,安靜地坐下來,把注意力集中到胸前,做一個深呼吸,想一下過去一些美好的經(jīng)歷(實在不行,想別人的吧)。用來趕走你的負面情緒。每天5~10次,每周5次,用來緩解血壓。這樣做可以讓高壓和低壓平均降低2毫米汞柱。

12:00 AM 戒掉罐頭食品

罐頭食品通常含鹽量非常高。很多罐頭都在加工過程中加入了鹽,用來延長保鮮時間。比如一跟火腿里,會有240毫克的鹽分,比兩包椒鹽餅干還要咸。無論什么時候,只要有可能,盡量吃那些新鮮食品,而不是快餐。如果你能把每天攝入的鈉元素從3000毫克降低到1500毫克,那血壓就會下來3毫米汞柱。

5:30 PM 不要超負荷運動

如果你的運動風格是全速跑步或者大量負重,那么你應該適當減一減了。根據(jù)《國家醫(yī)學年鑒》報告,有規(guī)律的適量運動可以使血壓高壓降低3.8毫米汞柱。一般保持70%~80%的心率范圍是最有助于降低血壓的。如果超過,心臟負荷加大,反而血壓會升高,造成危險。

7:00 PM 來點芝麻油

當高血壓前期,如果用芝麻油取代其他油進行烹飪,平均血壓就會慢慢降低。這是因為它里面的不飽和脂肪酸的作用。為什么不用橄欖油呢?因為橄欖油炒菜的味道,實在很難讓人接受。它還是用來涼拌吧。

9:45 PM 喝兩杯,然后出去走走

每天晚餐喝完第二杯酒后,你就應該和酒精暫時告別了。研究證明每天1~2杯酒可以輕微降低血壓,但如果超過3杯,則會導致血壓平均升高10毫米汞柱。因為酗酒會削弱腎臟排出鈉元素的能力。試試橙汁,它里面含有豐富的鉀元素,是降低血壓性價比最高的飲料之一。

相關閱讀

猜你喜歡