7:00 AM? 來一聽低鈉飲料

“我的一些病人僅僅做了這個(gè)就降低了血壓指標(biāo)?！奔又菔辛⑨t(yī)院的血管專家說。血壓降低的一個(gè)原因在于，低鈉飲料含有很多的鉀元素。曾經(jīng)調(diào)查顯示，在日常飲食中添加鉀的高血壓前期患者，高壓值降低了2.5毫米汞柱，低壓降低了1.6毫米汞柱。鉀元素有助于將循環(huán)系統(tǒng)中多余的鈉排出去，從而大大擴(kuò)張血管，降低血壓。

10:00 AM 阻截辦公室焦慮

工作壓力不僅僅存在于你的大腦里，還存在你的循環(huán)系統(tǒng)中。長時(shí)間緊張的狀態(tài)會使血壓升高。其實(shí)解決辦法很簡單，回到你的辦公室，安靜地坐下來，把注意力集中到胸前，做一個(gè)深呼吸，想一下過去一些美好的經(jīng)歷（實(shí)在不行，想別人的吧）。用來趕走你的負(fù)面情緒。每天5~10次，每周5次，用來緩解血壓。這樣做可以讓高壓和低壓平均降低2毫米汞柱。

12:00 AM 戒掉罐頭食品

罐頭食品通常含鹽量非常高。很多罐頭都在加工過程中加入了鹽，用來延長保鮮時(shí)間。比如一跟火腿里，會有240毫克的鹽分，比兩包椒鹽餅干還要咸。無論什么時(shí)候，只要有可能，盡量吃那些新鮮食品，而不是快餐。如果你能把每天攝入的鈉元素從3000毫克降低到1500毫克，那血壓就會下來3毫米汞柱。

5:30 PM 不要超負(fù)荷運(yùn)動

如果你的運(yùn)動風(fēng)格是全速跑步或者大量負(fù)重，那么你應(yīng)該適當(dāng)減一減了。根據(jù)《國家醫(yī)學(xué)年鑒》報(bào)告，有規(guī)律的適量運(yùn)動可以使血壓高壓降低3.8毫米汞柱。一般保持70%~80%的心率范圍是最有助于降低血壓的。如果超過，心臟負(fù)荷加大，反而血壓會升高，造成危險(xiǎn)。

7:00 PM 來點(diǎn)芝麻油

當(dāng)高血壓前期，如果用芝麻油取代其他油進(jìn)行烹飪，平均血壓就會慢慢降低。這是因?yàn)樗锩娴牟伙柡椭舅岬淖饔?。為什么不用橄欖油呢？因?yàn)殚蠙煊统床说奈兜?，?shí)在很難讓人接受。它還是用來涼拌吧。

9:45 PM 喝兩杯，然后出去走走

每天晚餐喝完第二杯酒后，你就應(yīng)該和酒精暫時(shí)告別了。研究證明每天1~2杯酒可以輕微降低血壓，但如果超過3杯，則會導(dǎo)致血壓平均升高10毫米汞柱。因?yàn)樾锞茣魅跄I臟排出鈉元素的能力。試試橙汁，它里面含有豐富的鉀元素，是降低血壓性價(jià)比最高的飲料之一。