合適的計劃是第一步
延遲性肌肉酸痛并非完全不可避免，但這需要你能夠在客觀認識自身身體素質的基礎上制定出適合自己的計劃。從這一點上來說，從低強度的訓練開始，之后在幾周內再逐漸提高運動強度，給予肌肉足夠的時間是一個可行的方向。同時，初期鍛煉中適當減少肌肉離心活動，也能在一定程度上避免延遲性肌肉酸痛。
不少健身者在大負荷運動或者有氧運動后一至兩天內都會感到明顯的肌肉酸痛，這種運動后24小時后才會出現(xiàn)的癥狀被稱為延遲性運動酸痛。雖然這一概念出現(xiàn)已經(jīng)過了一個世紀，但關于其確切的誘因我們仍難以確定。不過好在我們的經(jīng)驗讓我們有不少緩解延遲性肌肉酸痛的方法，能將其對運動效果的負面影響降到最低。
Ben2016.09.09
