運動補水需及時

　　運動會導致全身出汗，我們每天正常需要喝掉1.5升的水，正常代謝會將這些水排出。而運動時每小時必須增加攝入半升到1升的水，因為運動過程我們會通過排汗來維持體溫會消耗掉很多水，應及時補充。所以在運動前我們可以少量的和一些礦物質(zhì)水，運動過程中每20分鐘最好飲水100毫升左右，這樣保證細胞供水充足，有利于提高運動效果。