按摩
按摩是一種能十分有效消除疲勞的手段。運動后的適當(dāng)按摩，特別是激烈運動后的適當(dāng)按摩，可以促進(jìn)身體血液的循環(huán)，加速營養(yǎng)物質(zhì)的輸送與體內(nèi)廢物的排出，這有利于肌肉的放松與自我修復(fù)。另一方面，適度的針對性按摩可以幫助肌肉一些輕微損傷的自我修復(fù)，搭配一個溫水浴能發(fā)揮更好的作用。
肌肉在大負(fù)重的情況下反復(fù)伸長于收縮，時間一長必然會使肌肉的機(jī)能明顯下降。而在我們的運動中，長時間的高強(qiáng)度訓(xùn)練是肌肉酸痛的主要原因。實際上，每一次充分的鍛煉肌肉都會產(chǎn)生相當(dāng)?shù)钠?，而一旦我們感受到了明顯的肌肉疲勞，那么為了肌肉的恢復(fù)與接下來的工作與生活著想，怎樣有效地消除疲勞顯得十分重要。
Ben2016.03.30
