推薦運動：

　　有些運動項目對肩部的發(fā)展有很好的作用，比如游泳，特別是蝶泳。

　　當然，體型的發(fā)展要遵循勻稱、協(xié)調(diào)和整體的原則。如脖子短而肩窄，應(yīng)主要發(fā)展三角肌和胸肌，斜方肌應(yīng)該少發(fā)展;本身頸部和肩部比例較好的人應(yīng)該全面發(fā)展，使肩更健美;肩寬而肌肉薄弱的人應(yīng)該多加強肩部、背部和胸肌的肌肉練習。

　　要發(fā)展肌肉的形狀，負荷較大的力量練習比較有效。在力量練習時要遵循量力而行、循序漸進的原則。力量練習前要做好熱身練習，練習結(jié)束后應(yīng)做好整理活動，對減輕肌肉受傷和酸痛有很好的作用。