定制一日三餐

　　嚴(yán)格地制定三餐計(jì)劃，早晨起床后喝一杯250毫升左右的溫開水，早餐1杯麥片，2片全麥面包，2個(gè)雞蛋，1片維生素，稍后果汁1杯。午飯200-250克蔬菜(少油)，白色肉類100-150克，可稍多主食150克(建議粗糧)。水果1份或酸奶1杯。主食100-150克。隨晚餐可補(bǔ)充營養(yǎng)補(bǔ)劑) 晚餐 200-750克蔬菜，可吃些洗凈的生蔬菜，肉類100克。