鍛煉升級

　　增加健身時間，進行‘遞減式訓(xùn)練’。在做重量訓(xùn)練的時候，最開始先選擇一個較重的重量做幾次，當(dāng)出現(xiàn)力竭的時候休息一下，減輕一半的重量接著做幾個，然后再休息，換回大重量，力竭后再繼續(xù)補充，這樣往復(fù)幾次就可以更大程度地刺激到你的肌肉，讓它更加快速地生長。