1.草地

優(yōu)勢：對腳踝、膝蓋和臀部的影響較小。草地柔軟，在抬腳蹬地過程中有助于鍛煉腳部力量。

劣勢：草坪不平整，可能對踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生傷害。要留心洞口、障礙物和纏繞的草，防止摔倒。

2.跑道

優(yōu)勢：比公路專業(yè)，可以快跑（如400米沖刺）。

劣勢：圓周運(yùn)動會增加向心力一側(cè)的腿的壓力，所以最好每圈換方向跑。

3.公路

優(yōu)勢：方便通行，比軟地面節(jié)省體力。還可以跑到街角的咖啡館和飲料店小坐。

劣勢：硬地面比軟地面對關(guān)節(jié)的傷害大。同時(shí)，必須注意交通，耳機(jī)可能不安全。

4.沙灘

優(yōu)勢：無論潮濕干燥，沙灘都比公路要軟，利于關(guān)節(jié)。同時(shí)干燥的沙灘尤其幫助放松小腿。

劣勢：深陷時(shí)對腱部壓力很大（簡直就是阿喀琉斯之踵）。需要預(yù)先做踝關(guān)節(jié)和腱部強(qiáng)化練習(xí)。

5.小徑

優(yōu)勢：類似草地、泥土小徑能減輕身體壓力。還有宜人的自然風(fēng)光（不妨停步拍張照發(fā)朋友圈）。

劣勢：路面可能不平；小洞、石子和植物根莖可能會讓你“親吻”大地。

6.跑步機(jī)

優(yōu)勢：比戶外夜跑和惡劣天氣外出安全。另外，更容易保持勻速。

劣勢：傳動帶并沒有戶外跑迎面吹來的風(fēng)?？梢哉{(diào)整傾斜度至1%來解決這個(gè)問題。