力量——

1.俯臥撐：做盡可能多直到失敗，從始至終都要保持正確的姿勢(shì)，如果姿勢(shì)一旦開(kāi)始不能保持到位，也算失敗。

情況如何：美軍新兵營(yíng)的最好成績(jī)是2分鐘做68個(gè)俯臥撐。在同樣時(shí)間內(nèi)，如果你竭盡全力做到40~50個(gè)，你的上身就能稱得上強(qiáng)壯了。

2.仰臥起坐：平躺，腳平放在地板上，膝蓋彎曲至90度，雙手自然放在大腿上。向上彎曲軀干，雙手順勢(shì)滑向你的膝蓋，然后再重新躺回。在1分鐘之內(nèi)盡可能多地完成這一套動(dòng)作，同時(shí)從始至終保持雙腳一直平放在地板上。

情況如何：每分鐘40個(gè)是強(qiáng)壯的表現(xiàn)，大多數(shù)男人的平均分?jǐn)?shù)是每分鐘35個(gè)。

3.下蹲：保持上身垂直，膝蓋不超出腳尖的情況下，彎曲膝蓋，降低身體，知道你的大腿與地板平行。慢慢起身站回，然后重復(fù)當(dāng)時(shí)的動(dòng)作。持續(xù)重復(fù)，直到失敗或是無(wú)法保持規(guī)定姿勢(shì)。

情況如何：如果能做到31~34個(gè)，你的腿部力量就達(dá)到了平均水平。如果接近45個(gè)，那就可以稱得上十分出色了。

心血管健康——

3分鐘步伐訓(xùn)練：找一個(gè)30~45厘米高的臺(tái)階，或者一個(gè)相同高度的堅(jiān)硬盒子。保持一致，協(xié)調(diào)的四拍子步調(diào)垂直踏上踏下3分鐘。然后，休息1分鐘，之后測(cè)量30秒的脈搏。把結(jié)果乘以5.6，再除以18000，所得出的數(shù)字就是你測(cè)試的分?jǐn)?shù)。

情況如何：你的步伐測(cè)試分?jǐn)?shù)越高，你的身體血管動(dòng)力也就越強(qiáng)。任何在60~100之間的得分都被認(rèn)為是比較健康的。

柔韌性——

坐、夠測(cè)試：把一個(gè)30厘米的尺子放在盒子頂部，尺子的一般要伸出來(lái)?，F(xiàn)在坐在地板上，兩腳向前伸直，光腳平貼在盒子前面。雙腳交疊向前伸，腿伸直，上身盡可能遠(yuǎn)地向前傾斜，保持最遠(yuǎn)的姿勢(shì)，然后，標(biāo)記處你的指尖和腳尖的距離。

情況如何：如果你能伸過(guò)腳尖5~15厘米，你的身體就是柔韌的。如果能伸過(guò)15厘米，你爹身體可以說(shuō)是彈性十足。

靈敏性——

往返跑：相距2.7米元放兩條帶子，然后把兩本書(shū)放在較遠(yuǎn)一點(diǎn)的帶子外面，這個(gè)位置我們稱之為標(biāo)識(shí)2。站在近一點(diǎn)的帶子，也就是標(biāo)識(shí)1處，按以下順序計(jì)時(shí)。

1.開(kāi)始計(jì)時(shí)，急速跑到標(biāo)識(shí)2，抓起一本書(shū)。

2.疾跑回標(biāo)識(shí)1，然后把書(shū)放在帶子后面。

3.疾跑回標(biāo)識(shí)2，抓起第二本書(shū)，然后再返回標(biāo)識(shí)1，當(dāng)你跑過(guò)標(biāo)識(shí)1時(shí)計(jì)時(shí)停止。

情況如何：10秒以下算是有速度的，9秒以下你就可以被稱為超音速了——往返跑最牛逼的人也只能達(dá)到8.7秒。

體能——

垂直跳：浸濕右手指，手扶墻以右腿站立，然后，盡可能向上伸右手，在你達(dá)到的最高位置做下記號(hào)?，F(xiàn)在，重新浸濕你的手指，然后，再次靠墻而立。這一次雙腿向上跳，向上伸展右臂，觸墻。跳3次，記下最高的位置。你的垂直跳成績(jī)就是你站立觸墻最高標(biāo)記之間的差量。

情況如何：50厘米就已經(jīng)相當(dāng)高了，足以說(shuō)明你的爆發(fā)力和體能相當(dāng)強(qiáng)悍。