怎樣減輕肌肉酸痛

　　那怎樣才能讓沒有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候避免肌肉酸痛呢?

　　首先，我們盡量不要在運(yùn)動(dòng)前拉伸，而是選擇慢跑或者用小重量的抗阻動(dòng)作來充分熱身5幾分鐘。許久沒練的人，運(yùn)動(dòng)后，不用再進(jìn)行拉伸，避免撕裂充血的肌肉組織，以免增加疼痛的程度;如果是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，可以在訓(xùn)練后增加拉伸內(nèi)容，既有利于肌肉的增長，又能避免肌肉酸痛的出現(xiàn)。然后，如果出現(xiàn)了疼痛癥狀，也要堅(jiān)持做一些小運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，來加快疼痛的緩解，也要多注意飲食多補(bǔ)充蛋白質(zhì)來幫助肌肉恢復(fù)。