你的體重越來越大，但是你的骨頭可能變得越來越短，越來越瘦，越來越脆弱。尤其是中年以后，你的骨質(zhì)就會一去不復(fù)返的流失，如何減緩這種趨勢？我們總結(jié)了5個強健骨骼的方法，可以成為你骨頭的“守護神”，想象你的骨骼已經(jīng)為你扛了這么多年，也該為它做點什么了吧。（文/高元）

謹慎補鈣

醫(yī)生們一般建議人體每天攝取1000毫克的鈣質(zhì)以維持骨密度，但要注意一點，男人比女人多了一個前列腺。哈佛大學(xué)最新研究顯示，每天攝取超過600毫克鈣的男子得前列腺癌的風(fēng)險比每天攝取150毫克以下鈣的男子高32%。因為專家研究顯示，大量鈣可能會抑制一種防前列腺癌的維生素的生成。因此最好的辦法是，每天不僅攝入1000毫克的鈣，還要再額外補充400國際單位的維生素D。

對抗重力

游泳和自行車對你的心臟和腰部都非常好，卻無法鍛煉你的骨骼。當骨骼被水、腳踏板和車座支撐起來的時候，它就不會克服重力來支撐身體。哈佛醫(yī)學(xué)院的骨質(zhì)疏松專家認為，和肌肉一樣，骨骼也需要通過舉重的辦法來成長。當骨骼承受壓力的時候，它能夠得以重塑，從而增強其力量。因此，最好每周從事2~3次全身性的力量訓(xùn)練，每次的強度最好是你所能承受最大重量的80%。