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跑步DO & DON'T
每個人跑步的目的都會有所區(qū)別，無論你想讓自己看起來更有型，還是讓體格更健康，都得牢記這些游戲規(guī)則。
1你想調(diào)節(jié)運動能力
去嘗試一下山道跑步曲折的路線和多變的跑步環(huán)境, 能夠最大限度地鍛煉你的 全身各部位肌肉及你的身體適應(yīng)能力?！?/p>
高速跑
用最快時間跑完最長的距離, 你可以在跑步機或者平道上跑, 給自己設(shè)定一個合理的最佳目標,然后努力去完成?！?/p>
DON’T
慢跑
慢跑對于鍛煉耐力其實更有效?！?/p>
2你想鍛煉肌肉
上坡跑
這種跑步方式比普通跑步更能 增長高達 9% 的肌肉。
跑步后快速進入器械訓練
跑步后進行器械訓練能更好地 代謝脂肪、燃燒熱量并讓肌肉增 長得更迅速?！?/p>
DON’T
快步走
快步走更多起到保持健康、提升 新陳代謝的功效?！?/p>
3你想減肥
沖刺跑
沖刺跑能夠延長你跑步的時間,并且更有效燃燒全身脂肪和熱量?！?/p>
負重跑
負重跑適合有一定基礎(chǔ)的人, 如果心肺功能不好,則不建議嘗試,負重跑能很快提升你的體能并達到消耗熱量的目的?！?/p>
4你想鍛煉心肺功能
每次跑更多時間
跑步時大口地呼吸換氣能有效增 強心肺功能,你并不需要跑得太快,通過延長跑步時間來達到增長耐力、鍛煉心肺功能的目的。
B跑步大不同
記住，選擇不同的跑道對你的跑步質(zhì)量尤為重要，以下這份地形指南能助你跑得更聰明！
1.草地
優(yōu)勢：對腳踝膝蓋和臀部的影響較小。草地柔軟,在抬腳蹬地過程中有助于鍛煉腳部力量?！?/p>
劣勢：草坪不平整,可能對踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生傷害。要留心洞口、障礙物和纏繞的草,防止摔倒?！?/p>
2.跑道
優(yōu)勢：比公路專業(yè),可以快跑(如400米沖刺)?！?/p>
劣勢：圓周運動會增加向心力一側(cè) 的腿的壓力,所以最好每圈換方向跑?！?/p>
3.公路
優(yōu)勢：方便通行,比軟地面節(jié)省體力。還可以跑到街角的咖啡館和飲料店小坐?！ ?/p>
劣勢：硬地面比軟地面對關(guān)節(jié)的傷害大。同時,必須注意交通,耳機可能不安全?！ ?/p>
4.沙灘
優(yōu)勢：無論潮濕干燥 ,沙灘都比公路要軟,利于關(guān)節(jié)。同時干燥的沙灘尤其幫助放松小腿。
劣勢：深陷時對腱部壓力很大(簡直就是阿喀琉斯之踵)。需要預先做踝關(guān)節(jié)和腱部強化練習。
5.小徑
優(yōu)勢：類似草地、泥土小徑能減輕身體壓力。還有宜人的自然風光(不妨停步拍張照發(fā)朋友圈)。
劣勢：路面可能不平;小洞、石子和植物根莖可能會讓你“親吻”大地?！?/p>
6.跑步機
優(yōu)勢：比戶外夜跑和惡劣天氣外出安全。另外,更容易保持勻速。
劣勢：傳動帶并沒有戶外跑迎面吹來的風。可以調(diào)整傾斜度至1%來解決這個問題。
C怎么吃？
1跑前
跑步前60到90分鐘應(yīng)補充蛋白質(zhì)和碳水化合物,保持體能。燕麥片以及堅果都能被迅速消化?！?/p>
TIPS :吃核桃能防止肌肉炎癥、提高你的耐力。
2跑中
跑步90分鐘以上，應(yīng)補充糖分，如香蕉或蜂蜜,能快速恢復體能。
TIPS :可通過反復實驗來判斷自己的最佳能量補充時間。
3跑后
跑步后30分鐘內(nèi)應(yīng)補充碳水化合物和蛋白質(zhì),保持糖原平衡、加快體能恢復。胡蘿卜和能量棒也是理想的副餐。
TIPS :多喝水!
看完這份跑步清單，相信你已經(jīng)在摩拳擦掌了。當然，我們不會忍心你一人孤軍奮戰(zhàn)，和你一起開跑的除了跑團成員，還有專業(yè)的健身教練也要加入型男跑團的隊伍，他們表示非常期待看到你的精彩表現(xiàn)，Let’s GO！
型男跑團——寶力豪專業(yè)健身教練團隊的建議
第三波推薦體驗產(chǎn)品
4.18-5.12
FIJI water斐泉
在跑步時，你的身體會比平日更需要水份補給。幫身體補充足夠且礦物質(zhì)均衡的水分很重要。FIJI water斐泉源自環(huán)境優(yōu)美，水質(zhì)清澈純凈的維提島（斐濟群島），含有鈣、鎂、鉀、鈉、鍶等礦物成份，口感綿軟，潤滑醇厚。包裝簡約小巧，方便你跑步時隨身攜帶。
AfterShokz Trekz Titanium骨傳導運動耳機
無論你是跑步，騎行還是攀爬，在音樂中享受運動的同時，安全系數(shù)也很重要。AfterShokz Trekz Titanium骨傳導運動耳機選用鈦合金材質(zhì)作為耳機框架，不僅增強了耳機的穩(wěn)固度及彈性，還降低了耳機的自重，讓你在運動時幾乎感覺不到它的存在。此外，耳機的創(chuàng)新之處在于依靠頭骨振動直接將聲音傳至內(nèi)耳而不經(jīng)過鼓膜，這意味著即使不用入耳也可以聽到聲音，讓運動時聽歌更安全。
LAB SERIES男用控油保濕乳液
想要時刻保持皮膚最佳狀態(tài)，清潔的同時還要重視水油平衡。春季是敏感多發(fā)季，皮膚也容易油膩及長痘，所以挑選適合的保養(yǎng)品很重要。LAB SERIES男用控油保濕乳液特含的褐藻精華能有效控制過量的皮脂分泌，在減少油光的同時緊致毛孔，幫助減少痘痘生成。它還含有綠茶精華，能有效延緩氧化反應(yīng)。
RENE FURTERER馥綠德雅 柔潤平衡干洗噴霧
馥綠德雅柔潤平衡干洗噴霧特含三重植物精油配方，能夠深層清潔皮脂及舒緩壓力。它采用了獨家技術(shù)，無需水洗即可清潔發(fā)絲，讓你的頭發(fā)時刻保持清爽。
INNISFREE 悅詩風吟 綠茶精萃保濕潔面膏
打造清透的皮膚要從徹底的清潔開始。這款保濕潔面膏選取濟州島純凈的生綠茶水，其含有豐富的氨基酸、礦物質(zhì)，協(xié)同白泥成分，可以有效清除毛孔中的油脂及代謝物，幫助皮膚時刻保持清新水潤。
LA ROCHE-POSAY 理膚泉 清痘凈膚水油平衡乳液
運動時更需保持臉部清透不油膩。這款乳液采用Sebulyse肌氨酸萃取物，直接作用于皮膚肌底層油脂分泌的源頭，從而精確抑制油脂分泌。讓你的皮膚清爽保濕不油膩。
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北京日出東方凱賓斯基酒店 & 雁棲島
位于北京市區(qū)以北60公里，坐落于風景如畫的雁棲湖畔，比鄰壯麗的燕山山脈和雄偉的慕田峪長城，凱賓斯基酒店集團在中國區(qū)最大的酒店項目，一共擁有594間客房與套房，分布于位于雁棲湖畔的北京日出東方凱賓斯基酒店、雁棲島上的雁棲酒店和12棟精品酒店。休閑設(shè)施包括了11個餐廳和酒吧、2個凱賓斯基水療中心、1個私家游艇碼頭、雁棲塔、康樂健身設(shè)施和2個兒童俱樂部和美麗的自然景觀花園。作為曾經(jīng)成功舉辦APEC峰會的酒店，現(xiàn)成為北京新的度假目的地。
