延遲性肌肉酸痛并非完全不可避免，但這需要你能夠在客觀認(rèn)識(shí)自身身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上制定出適合自己的計(jì)劃。從這一點(diǎn)上來(lái)說(shuō)，從低強(qiáng)度的訓(xùn)練開(kāi)始，之后在幾周內(nèi)再逐漸提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，給予肌肉足夠的時(shí)間是一個(gè)可行的方向。同時(shí)，初期鍛煉中適當(dāng)減少肌肉離心活動(dòng)，也能在一定程度上避免延遲性肌肉酸痛。

運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)于避免延遲性肌肉酸痛的意義在于降低隨后肌肉受到嚴(yán)重?fù)p傷進(jìn)而引起炎癥的可能性，同時(shí)也能夠盡可能的避免肌肉在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)結(jié)構(gòu)性損傷。另一方面，針對(duì)延遲性肌肉損傷，你可以在運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)服用一些黑巧克力甚至阿司匹林一類的消炎藥物，前者在運(yùn)動(dòng)中有助于有毒物質(zhì)的代謝，而后者則能夠減輕肌肉在運(yùn)動(dòng)后的炎癥。

運(yùn)動(dòng)后雖然很疲勞，但為了避免可能的延遲性肌肉酸痛，或者說(shuō)減輕其癥狀，運(yùn)動(dòng)后的針對(duì)性恢復(fù)是必要的。運(yùn)動(dòng)后即時(shí)冷敷能夠控制肌肉的損傷，之后再熱敷則能強(qiáng)化損傷部的修復(fù)與運(yùn)動(dòng)毒素排出;適當(dāng)?shù)模貏e是運(yùn)動(dòng)部位的拉伸則有助于肌肉的放松，進(jìn)而在一定程度上緩解疼痛癥狀。

不要因?yàn)檠舆t性肌肉酸痛而放棄了自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。事實(shí)上，對(duì)延遲性肌肉酸痛最有效的方法是繼續(xù)運(yùn)動(dòng)—當(dāng)然你或許需要根據(jù)實(shí)際情況選擇強(qiáng)度沒(méi)有那么大的運(yùn)動(dòng)。人體從延遲性肌肉酸痛的影響中恢復(fù)一般需要一周的時(shí)間，想要保證你之前的付出能夠有所回報(bào)，這段時(shí)間保持的運(yùn)動(dòng)是唯一的方法，更何況低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)也有抑制肌肉疼痛的效果。