相信這個(gè)問(wèn)題你已經(jīng)糾結(jié)了很久很久，可是答案不是過(guò)于學(xué)術(shù)化，就是條目太過(guò)于繁瑣讓你不明真相，不過(guò)再怎么樣，只要你有下面這五個(gè)問(wèn)題的任何一條，那絕對(duì)會(huì)導(dǎo)致瘦身的失敗。文/高元

1.一種運(yùn)動(dòng)死撐到底

人們經(jīng)常一頭扎進(jìn)跑步機(jī)，期待著中有效的有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到瘦身目的。這一開(kāi)始淡然會(huì)很有效果，但之后身體就會(huì)逐步適應(yīng)跑步的刺激，消耗的熱量也會(huì)越來(lái)越少。所以要時(shí)常調(diào)整自己的訓(xùn)練計(jì)劃，一般要3~4周之后做一個(gè)較大的改變。

2.注意力七零八落

不要一邊跑步一邊看電視。與其用美劇來(lái)緩解運(yùn)動(dòng)的抵觸情緒，還不如集中精力全力運(yùn)動(dòng)，然后再間歇放松。試著用最大的強(qiáng)度快跑1分鐘，然后降低強(qiáng)度慢跑2分鐘。如此反復(fù)，會(huì)比之前的持續(xù)低強(qiáng)度“休閑運(yùn)動(dòng)”要好得多。

3.總是離不開(kāi)跑步機(jī)的把手

當(dāng)你握住跑步機(jī)的把手時(shí)，你身體的重量將有30%被雙臂分擔(dān)，雙腿的負(fù)荷隨之降低，帶來(lái)不盡如人意的運(yùn)動(dòng)效果。如果實(shí)在不行，需要借助把手時(shí)，則說(shuō)明你的速度有些快了，試試降低速度吧。

4.從來(lái)不用斜坡

不要小看這十幾度的斜角，使用跑步機(jī)的斜坡功能可以使你的臀大肌和跟腱多受到23%的阻力，從而在爬升的過(guò)程中消耗更多熱量。

5.過(guò)量補(bǔ)充能量

其實(shí)你用不著每天下午都喝運(yùn)動(dòng)飲料，然后在去健身房的路上再吃上一根能量棒。一般來(lái)說(shuō)，1個(gè)小時(shí)中等強(qiáng)度結(jié)合有氧和力量的綜合訓(xùn)練，會(huì)消耗一個(gè)成年人大約300千卡的熱量。因此，要控制你“訓(xùn)練加餐”的熱量不超過(guò)這個(gè)上限，否則只會(huì)越練越胖。