減肥怎么這么難，在一項報告中，此機構(gòu)列舉了影響體重的108種因素，作為其建議的出發(fā)點。

這些“肥胖因素”可分為七類：社會因素、心理因素、飲食因素、活動因素、環(huán)境因素、生理因素以及電視電腦雜志因素。

社會因素：暴飲暴食；孤僻；長時間工作

心理因素：高壓力和低自尊；無聊時吃零食；把食物當成一種獎勵

飲食因素：大分量；吃東西過快；在超市里有購買沖動

活動因素：短程開車而不是步行；用遙控器換臺；室內(nèi)活動而不是戶外活動

環(huán)境因素：辦公室工作；昂貴的健身房；依賴省力裝置

生理因素：睡眠不足；基因問題使得我們喜歡高脂肪和含糖的食物

電視電腦雜志因素：受到過瘦的電視角色的影響；在電視或電腦屏幕前呆太久；被不健康食品廣告吸引

誤交損友屬于第一類。這些朋友可能很有趣，但他們也在鼓勵我們吃不健康的食物或者在我們想要鍛煉或健身時嘲笑我們。

無聊時就吃東西，或者感覺良好時把食物當做一種獎勵，這兩種都屬于心理因素。

狼吞虎咽會使我們感覺不到飽腹感，從而吃得過多。而使用遙控器則會使我們養(yǎng)成久坐的生活方式。

在英國營養(yǎng)基金會的年會上，專家表示，目前我們的生活環(huán)境——從辦公室工作到昂貴的健身房——都不利于我們減肥。此外，我們常常受到不健康食品廣告的轟炸。還有很多人缺乏足夠的睡眠。

然而，我們可以調(diào)整我們的生活方式從而來提高減肥成功的概率。

一點改變，多些收獲。英國營養(yǎng)基金會建議我們從電視機前起身，在插播廣告的時段做一些家務(wù)。這樣在觀看電視的時間中，每小時可以燃燒40卡路里。不要再用遙控器，手動換臺可以每小時多燃燒15卡路里。

不要直接從袋子里吃薯片，而是將它們分成小分，這樣可以減少130卡路里。辦公室員工需站起來和同事聊天或者至少每小時制作一杯飲料，這樣一天可以消耗120卡路里。

甚至急躁也有好處。和站立時不斷跺腳的人呆在一起比和那些完全靜止的人呆在一起每天可以多消耗350卡路里。

為了更形象化，我們舉一個例子：一杯紅酒的熱量為90卡路里；而一條巧克力的熱量為180。

高級營養(yǎng)專家布里奇特（Bridget Benelam）說道：“就改變一些習(xí)慣從而對健康產(chǎn)生積極影響來看，我們有很多的選擇?！辈祭锲嫣匦〗阏J為，減肥的關(guān)鍵就是要在這七類“肥胖因素”中，每種因素都至少作出一點改變。

她說道：“在這七類中，有很多影響因素。我們相信，如果在這一系列因素中，提前選擇一些加以注意，人們就可以對其行為做出一些細小的改變，而這些改變累加起來，就可以產(chǎn)生巨大的影響?！?/p>

“例如，我們相信對于某些人來說，社交活動可以對其體重控制產(chǎn)生積極影響。同樣的，提高廚藝，記食物或活動日記，花些時間外出以及使用網(wǎng)上相同的購物清單，也可以產(chǎn)生積極作用?！?/p>