? ? ? ? 也不知從什么時(shí)候開始,各種高峰論壇、慈善活動(dòng)、年會(huì)上,總會(huì)有一些腦滿腸肥的企業(yè)家們突然成群趴在地上,開始比拼時(shí)下最流行的平板支撐,看到他們臉紅脖子粗渾身顫抖的痛苦樣子,還挺感嘆的,怎么會(huì)有一項(xiàng)既不奢侈又不需要運(yùn)動(dòng)天賦的健身方式在中國上層社會(huì)推行開來。
? ? ? ??平板支撐在健身界并不算新生事物,就是訓(xùn)練核心力量的輔助方式,但是最近由于微信、網(wǎng)絡(luò)的推波助瀾,把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)神化了,簡直是萬能的,只要你肯趴下,就能改變一切,就能像健身教練那樣練出發(fā)達(dá)的腹肌和胸肌,而且?guī)缀鯖]有花銷,只需要一塊地板(我還見過在公園石凳上趴的)。有點(diǎn)奇怪,通常某件事物被大力宣揚(yáng),肯定會(huì)有既得利益者,而一件不拉動(dòng)消費(fèi)的事物,誰會(huì)得利呢?最初的反對聲音就來自健身教練。老話講:"蘿卜就白菜,大夫滿地爬。"意思是多吃些清淡食物,身體健康,大夫就失業(yè)了?,F(xiàn)在如果你們僅僅用趴下這一種方式就解決了所有問題,那健身教練真要滿地爬了。難道這是政府推行的低耗全民健身計(jì)劃。 ? ? ? ? ??
? ? ? ??追尋根源,這場流行風(fēng)暴好像是從那位前美國駐華大使引發(fā)的。他和國內(nèi)某地產(chǎn)大亨用的是同一個(gè)私人教練,大亨發(fā)現(xiàn)自己只能趴一分鐘平板時(shí)對方能趴50多分鐘,對大使的毅力體力表示驚嘆,于是在微博上開始推廣,所有仰慕者跟進(jìn),時(shí)尚媒體采訪,還有些體育明星參與,就有了后來我們看到的很多中年人在聚會(huì)上成片趴下的場面。一個(gè)政客展現(xiàn)自己擅長的體育運(yùn)動(dòng),對選民來說是加分的,代表你有很好的身體,至少還能再干十年。同時(shí)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還不能很奢侈,你得和人民站在一起,就像你經(jīng)??吹綂W巴馬打籃球,而實(shí)際上他當(dāng)選后打高爾夫球次數(shù)比之前多了好幾倍。從這方面講,大使是加分的。那其他人跟著起哄為哪般呢?
? ? ? ??作為一個(gè)體育迷和健身愛好者,我也曾試著平板,試圖驗(yàn)證這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的奇效。中學(xué)時(shí)得過籃球國家二級運(yùn)動(dòng)員稱號,自認(rèn)為身體素質(zhì)不錯(cuò),但第一次也就趴了一分多種,而且從40秒之后就感到很痛苦,這種痛苦有增無減伴隨整個(gè)過程,而且運(yùn)動(dòng)后也沒有任何快感,這是我不曾體會(huì)的,就像大學(xué)軍訓(xùn)時(shí)被罰舉腿站軍姿,除了煎熬沒別的。
? ? ? ??運(yùn)動(dòng)分為有氧和無氧,不管是打籃球還是在健身房舉重,之后都會(huì)產(chǎn)生快感,精神放松身體發(fā)飄,有微醺的感覺。科學(xué)家分析那是因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)后,身體分泌內(nèi)啡肽還是多巴胺什么的,反正是類似興奮劑的東西,讓人感到愉悅。我生物學(xué)知識(shí)欠缺,但以我粗淺的分析,這些元素的分泌是在模擬一個(gè)場面,什么呢?就是幾萬年前當(dāng)一個(gè)猿人在草原上被猛獸追捕時(shí),情急之下身體就會(huì)分泌興奮劑,有兩個(gè)功效,一是讓身體興奮起來,準(zhǔn)備快跑,二是有麻醉作用,就像嗎啡那樣,讓你忽略身體上的小傷痛(比如后腿讓獅子抓了一把),迅速脫離危險(xiǎn)。我們都有在比賽中摔傷或擦傷的經(jīng)歷,當(dāng)時(shí)感覺不怎么疼,還可以繼續(xù)比賽,但1個(gè)小時(shí)后會(huì)覺得傷口越來越疼,所謂痛定思痛,就是內(nèi)啡肽的藥勁過去了。這種身體機(jī)能是所有動(dòng)物在億萬年進(jìn)化中形成的,今天,沒那么多危險(xiǎn)了,但是當(dāng)你劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),身體傳導(dǎo)到大腦的信號是你可能又遇到險(xiǎn)情了,出于本能地分泌內(nèi)啡肽,于是你就暢快了。經(jīng)常會(huì)聽一些健身狂人說運(yùn)動(dòng)上癮,一天不跑都難受,就是這個(gè)道理,他是內(nèi)啡肽上癮。
? ? ? ??我扯這么多為說什么?我就是想說運(yùn)動(dòng)總得動(dòng)啊,平板就往地上一趴一個(gè)勁兒的顫抖那能算運(yùn)動(dòng)嗎?雖然費(fèi)勁,但大腦肯定接收不到你遇到危險(xiǎn)的信號,所以就不分泌內(nèi)啡肽,所以痛苦就伴隨始終。關(guān)于平板能不能塑身,其實(shí)我還沒見過僅靠plank就練出完美形體的案例。多位健身教練指出:減脂塑身的關(guān)鍵是燃燒熱量,必須通過有氧和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式。一般的腿部肌肉訓(xùn)練科目,慢跑熱身消耗100千卡熱量,深蹲6組消耗60千卡熱量,加上小肌肉群訓(xùn)練,一堂課要消耗200千卡至400千卡熱量;平板支撐即便支撐1個(gè)小時(shí),消耗的熱量也不會(huì)超過30千卡。而且如果姿勢不標(biāo)準(zhǔn),比如初學(xué)者塌腰,時(shí)間長了脊柱會(huì)受傷;臀部高聳、重心太靠后會(huì)傷到腳踝。
? ? ? ??所以我對plank的印象就是既痛苦又沒效果,當(dāng)然您要說就為磨練毅力另當(dāng)別論,我是覺得中國人的生活已經(jīng)夠掙扎了,業(yè)余要有時(shí)間還是play一會(huì)兒好。關(guān)于平板支撐的又便宜又時(shí)髦,我這么理解,大多數(shù)時(shí)尚是由上層社會(huì)引領(lǐng)的,比如貴族、政要、大亨,不過通常他們的愛好比較貴,百姓無法跟進(jìn),這次呢,有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是精英人群倡導(dǎo)的,同時(shí)又不花錢,不需運(yùn)動(dòng)天賦,屌絲們當(dāng)然要抓住這個(gè)惠而不費(fèi)的時(shí)尚機(jī)會(huì),仿佛一趴下就高端了,是嗎?
? ? ? ??最近又有媒體組織大規(guī)模的plank大賽,參與者過兩千,大片人趴下,雙手緊扣,仿佛攥著一卷救命手紙?jiān)谶谘肋肿?,運(yùn)動(dòng)的美感在哪里?要有電視轉(zhuǎn)播可怎么轉(zhuǎn):“一個(gè)小時(shí)過去了,2000名選手還剩10名;兩個(gè)小時(shí)過去了,還有五名選手在嘚瑟,其他人都去二樓吃自助餐了;三個(gè)小時(shí)了,最后一名選手趴下了,如果不是看到餐車走了,相信他還可以撐更久…..”倒是有贊助商,說明還是有人靠它賺到錢了。誰喜歡什么運(yùn)動(dòng)都無可厚非,但你應(yīng)該忠于自己的心,我想對這項(xiàng)時(shí)髦運(yùn)動(dòng)說不。
?