吃素正越來越流行——我連著結(jié)識(shí)吃素的美貌姑娘，越發(fā)覺得這是我該躋身的文化圈。然而，素食不僅僅是姑娘們的愛好，除去少林武僧不談，事實(shí)上許多優(yōu)秀的男運(yùn)動(dòng)員都是素食者，例如曾獲得9枚奧運(yùn)會(huì)金牌的美國著名田徑運(yùn)動(dòng)員卡爾·劉易斯就是一位嚴(yán)格素食者，在談到吃素的體會(huì)時(shí)，他甚至認(rèn)為自己最好的參賽成績是在吃素后的第一年。

吃素與運(yùn)動(dòng)，乍看起來搭不到一起去。傳統(tǒng)觀念里，運(yùn)動(dòng)員為了補(bǔ)充能量、塑造肌肉，應(yīng)該吃的都是龜呀鱉呀的高動(dòng)物蛋白食品吧。在絕大多數(shù)人想來，吃素就代表著安靜緩和的生活方式，而從事激烈運(yùn)動(dòng)者，需要大量補(bǔ)充高能量食物，就一定得過葷食人生吧。然而，仔細(xì)檢識(shí)素餐的生理機(jī)制，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)這只是偏見。

如今，素食主義已經(jīng)是一種全球性的文化，人們出于各種各樣的目的選擇吃素，有些人覺得吃素更健康，有些人認(rèn)為我們不應(yīng)該屠殺動(dòng)物而食用其肉質(zhì)，有些人則出于環(huán)境問題的考慮覺得應(yīng)該少吃點(diǎn)肉，也有很多人是因?yàn)樽诮淘蜻x擇了嚴(yán)格的素食生活。但是，這些原因并不意味著他們就要放棄運(yùn)動(dòng)生活，相反，堅(jiān)持吃素者中有相當(dāng)一部分人是運(yùn)動(dòng)愛好者。這就帶來了問題，怎么在堅(jiān)持吃素的同時(shí)，保證運(yùn)動(dòng)所需要的能量供應(yīng)和全面營養(yǎng)。

其實(shí)，對于普通的素食者來說，這并不成一個(gè)問題。素食者分成很多類型，有不吃肉但吃蛋喝奶的乳蛋素食者，還有僅限制部分肉類攝入的半素食主義者，這些人的食譜以素食為主，卻又不限制蛋奶的攝入，其實(shí)與普通人的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)差不多，而且因?yàn)槎嗍秤美w維素和各種維生素，是很健康的生活方式。

問題是，那些嚴(yán)格素食主義者真的能夠僅僅靠素食來保障運(yùn)動(dòng)需要嗎？讓我們來分析。

相比而言，嚴(yán)格素食主義者每日攝入的蛋白質(zhì)和脂肪要比普通人少，而碳水化合物所占的比重則相應(yīng)要多。因此，他們主要通過分解碳水化合物如谷物等來獲取能量。問題在于，碳水化合物的儲(chǔ)能量要比脂肪低，成年人倒是可以吃得飽飽的，但是對于兒童來說，他們的胃容量有限，吃素的話，可能已經(jīng)吃飽了，卻還沒有獲得足夠的能量物質(zhì)，這會(huì)影響他們的發(fā)育。所以我們不提倡兒童食素，但是對成年人來說，谷物、豆類和蔬菜已經(jīng)能夠把他的“油箱”加得滿滿的了。

接著說說蛋白質(zhì)。對于運(yùn)動(dòng)者來說，需要靠蛋白質(zhì)來打造肌肉，素食者同樣要攝入大量的蛋白質(zhì)。人們經(jīng)常提及的一個(gè)困惑是，素食可能無法完全提供人體所需的9種必需氨基酸。然而，事實(shí)并非如此。只要你注意食物攝入的多樣性，素食也同樣能夠提供所有的必需氨基酸。而且，素食中含有的支鏈氨基酸（包括亮氨酸、異亮氨酸等）比例較高，這是運(yùn)動(dòng)后肌肉恢復(fù)所需要的重要氨基酸。

運(yùn)動(dòng)者一定要有足夠的鈣供應(yīng)，否則容易在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生抽筋現(xiàn)象。不過，遺憾的是，普通的素食中鈣含量確實(shí)不高。如果你不是嚴(yán)格素食者，那么可以通過多喝奶來解決，否則，得注意平時(shí)服用鈣片，或每日喝點(diǎn)加鈣的豆奶之類。

嚴(yán)格素食者還要提防的是，素食中比較容易缺少某些微量元素。例如，肉類是飲食中鐵和鋅的主要來源，與肉類相比，素食中的這些成分量要少得多，而且不易吸收。怎么辦呢？要獲得足夠的鐵和鋅，應(yīng)當(dāng)注意飲食中全麥和豆類的重要性，如果過度依賴精米和精面，結(jié)果就會(huì)很糟糕。

對于任何群體的人來說，維生素都是相當(dāng)重要的。特別對于育齡婦女，如果得不到足夠的維生素B12，會(huì)導(dǎo)致嬰兒發(fā)生嚴(yán)重的疾病。但是，素食中比較缺乏這種維生素。補(bǔ)充雞蛋是個(gè)好辦法，然而，如果你強(qiáng)烈堅(jiān)持嚴(yán)格的素食攝入，那記得服用補(bǔ)品吧。

總的來說，只要注意一些微量元素的補(bǔ)充，即使是嚴(yán)格的素食主義者，毫無疑問也能獲得運(yùn)動(dòng)所需的能量和物質(zhì)。如果你不是那么戒條般地執(zhí)行素食主義，而只是在飲食中加重素食的比重，那么恭喜，你的飲食結(jié)構(gòu)很科學(xué)。幾乎所有的營養(yǎng)學(xué)證據(jù)都表明，多攝入水果和蔬菜能有效降低一些常見疾病的發(fā)病率。當(dāng)高血壓、心臟病和消化紊亂都遠(yuǎn)離你，你將毫無負(fù)擔(dān)地邁上運(yùn)動(dòng)場。
嗯呢，一起加入素食文化圈吧。